النوع ط§ظ„طھط§ظ†ظٹ :
تمارين المدربة Jillian اسمها الـ killer abs
مناسبة للناس الي بتعاني من ترهل شديد في البطن
– تمارين مخصصة لمنطقة الأردافــــــ والأفخـــــــــــــاد
اسم التمرين Killer Buns and Thighs
عبارة عن 3 مستويات بتزيد صعوبتها بالتدريح
يفضل الالتزام بكل مستوى لمدة شهر كامل
وممكن تكتفي بالاستمرار على مستوى واحد فقط لحد ماتوصلي للنتيجة الي ترضيكي
والالتزام ايكون يوميا 6 ايام في الاسبوع
ويوم واحد في الأسبوع راحة
وكاينين فيديوات ديال تمارين تيفاني غزالين واخة عشرة دقائق النتائج ديالهم دغية تتبان
– وأخيرا وليس
آخرا
تمارين المشي في البيت مع المدربة ليزلي
walking at home with Leslie Sansone
طبعا المشي مناسب للجميع وخصوصا الناس الي لياقتها ضعيفة جدا
ولكل الأوزان وخصوصا الأوزان الكبيرة
وجميل للجسم كله وخاصة منطقة الأفخاد والأرداف
لكن نتايجه بتاخد وقت أطول من كل التمارين الي فوق لانه يعتبر من التمارين الي التأثير بتاعها مشي قوي
توقيت لعب التمارين ايكون امتى !؟
قبل الأكل بـ ساعة
أو
بعد الأكل بـ ساعتين
****
الدوش بعد التمرين بـ 5 دقايق لما جسمك يبرد
وتاخدي الدوش بمياه فـــــــــاترة مشي سخونة او باردة
****
الأوزان المستخدمة في التمارين !؟
كيلو أو كيلو ونص حسب تحملك ( أهم حاجة متكوش خفيفة على ايدك باش تستفيدي منها )
وتقدري تستبدليها وقرعة الها صغيرة .. وتقدري تعمري هم بالرملة او الجبص مخلط وتستخدميها
****
ملاحظات مهمة جدا :
التمرين الوحيد الي ممكن تجمعيه بأي تمرين تاني
هو المشي لانه بسيط وتأثيره مش قوي على عضلات الجسم
لو وزنك فوق الـ 90 أوتتعاني من مشاكل في ركبتك
استبدلي حركات القفز بالمشي في المكان
وانتبهي مزيان للحركة باش ديريها بالشكل الصحيح
راجعي التمرين قبل ماتديريه باش تلعبي كل حركة بشكلها السليم
وتوصلي للنتيجة المطلوبة
***وضروري الرجيم او تنقس شوية من الماكلة ماشي لحرقناه نعاود ندخلوه الا البنات لبغاو يزيد فالوزن بنت لوسي تتلعب الرياضة وتاكل مزيان موراها وزادت الوزن الطبيبة لقالتها ليها حيت نحيفة بزااااااااااااااف
ياربي نكون عاونتكم ولو شوية بالنسبة للفيديو من الاحسن تحملهم حمل المستوى لاديروا تتساليوه ومسحوه وحمل المستوى لموراه الا مبغيتوش تقل البيسي ههههههه
وكاينين فيديوات بزاف فاليوتوب ديال النتائج تالبنات ليداروا التمارين