هل تعرفون مايعرف بمتلازمة ماقبل الحيض ؟

ماهي متلازمة ظ…ط§ظ‚ط¨ظ„ الحيض؟
هي عبارة عن عدة أعراض غالبا ماتظهر قبل حدوث الدورة الشهرية بأسبوع وقد تظهر أيضاً قبله بأسبوعين وقد تحدث قبل حدوث الدورة الشهرية بعدة أيام فقط.

وتتضمن المتلازمة هذه الأعراض:
1- تقلّب المزاج.

2- اكتئاب بسيط.

3- ارهاق.

4- زيادة طفيفة في الوزن.

5- صداع.

6- الشعور بعدم الراحة.

7- تضخم الثديين.

8- زيادة في الشهية.

العــلاج:
علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية يعتمد على تخفيف هذه الأعراض عن طريق نظام غذائي وبرنامج رياضي وبعض الحبوب المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د وبقية الفيتامينات.

نصائح غذائية للتخفيف من متلازمة ظ…ط§ظ‚ط¨ظ„ الدورة الشهرية:
1- قللي من تناول السكريات مثل : الكوكيز، الكعك، الجيلي، العسل.

2- قللي من تناول الأملاح إلى 3 جرام أو أقل لكل يوم و امتنعي عن استخدام ملح الطعام.

3- تجنبي تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة، الشاي، الشوكولا،المشروبات الغازية.

4- أكثري من تناول الأطعمة المحتوية على الألياف مثل:
الفواكه الطازجة/الخضروات /الحبوب الكاملة /المعكرونة/الأرز/البطاطا.

5- تناولي البروتينات والدهون بشكل معتدل.

6- قللي من تناول اللحوم الحمراء إلى 3 مرات في االيوم.

ملاحظة هامه:
هذه التغيرات في النظام الغذائي يجب أن تكون مستمرة أي أن التقيد بهذه النصائح ليس فقط في فترة الدورة الشهرية بل يجب أن تكون بشكل مستمر حتى تعطي نتائج أفضل.

· للتخفيف من متاعب متلازمة ما قبل حدوث الدورة الشهرية قومي بتعديل نظامك الغذائي بإتباع النصائح التالية :

1- تناولي أقراص الكالسيوم المدعمة بفيتامين د.
ملاحظة: يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية.
2- احرصي على الإكثار من الاطعمة المحتوية على الألياف.
3- تناولي أقراص الفيتامينات، ويفضل تناول الفيتامينات من مصادرها الطبيعية.

4- تجنّبي تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل: القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، الشوكولا.

5- تجنّبي تناول الأطعمة المحتوية على السكريات أو قللي منها

نصائح للقيام بأنشطة حركية في هذه الفترة :
قومي بأداء الرياضة 3 أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة.

من الرياضات التي يمكنك القيام بها: المشي، الهرولة، السباحة.

المصدر:
كتاب motherhood and childhood care
للمؤلفة : البروفيسورة /سلمى معوّض
منقول للافادة

---

ig juvt,k lhduvt fljgh.lm lhrfg hgpdq ?

مشكورة اختي على النصائح

الشكر ليك اختي بارك الله وفيك مشكورة على المرور الطيب

العفو حبيبتي .انا شخصيا كنمر بهاد الازمات لما كتقرب وقتها ،سبحان الله كانحس نفسي محكورة وكنكون على سبا .
الله يرحم ضعفنا

اللهم امين حتى انا وكنضن الاغلبية لانها فترة حرجة بالنسبة المراة ان كنحس باكتئاب يصاحبه بكاء شديد وعصبية زائدة واحتباس السوائل فهاد الفترة لهدا ضروري منقلو من الملح فهاد الفترة وشرب الماء بكترة باش يتنقى الرحم وتقاد الهرمونات شكرا اختي لمرورك لهلا يخطيك

غير سكتي انا غدايدي كلهم تانبردهم في اللوين تاعي.ههههههه

بالصح نيت أنا ديك الفترة كايطيح عليا شي ضييييييييم كانولي عاطياها غير للبكاء ولكن الخطأ للي كاندير هو عاد كيتزاد تنقص عندي كمية الماء للي كانشرب حيت فينما شربت الماء الوجع ديال الدورة كيتجهد عليا ماعرفت مناش شكرا اختي على النصائح و الله يرزقك و يرزقنا الذرية الصالحة المعافاة

ههههههههه لا متبرديش غدايدك فاللوين هههههه يردي غدايدك غير فالمنتدى وشكي علينا اوا الله يهون علينا مصعاب

الشكر ليك حبيبتي الا اختي غير كتري من شرب الماء لقاو علميا ان المراة مكتصومش فديك الفترة لانها كتحتاج لبزاف ديال الماء باش يتقادو ليها الهرمونات والى كانت كتجيك بالوجع فشربي الزعتر وكمدي ميها دافية الرحم ديالك ديريه فقرعة وحطيها على كرشك لانه غالبا كيكون من البرد ولبسي التقاشر ودفاي انشاء الله خير شكرا اختي لمرورك

بارك الله وفيك مشكورة اختي على النصائح