نصائح سهلة التطبيق من أجل رشاقة دائمة .

1 ـ تناول كوب من الماء قبل كل وجبة فذلك يعمل على تقليل الشهية.
2 ـ تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام.
3 ـ عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها.
4 ـ تناول فطيرة واحدة أو رغيفا واحدا بدلاً من اثنين.
5 ـ قلل من تناول الحلوى والسكريات.
6 ـ يمكنك تناول الحليب واللبن والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.
7 ـ تناول البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.
8 ـ حاول أن تشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.
9 ـ تناول شرائح البطاطا المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية في الزيت.
10 ـ حاول تناول كميات من الكرفس والملفوف بشكل أكبر في سلطة الطعام، فالسلطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتك للطعام.
11 ـ يفضل تناول خبر الشعير الأسمر الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.
12 ـ حاول التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.
13 ـ تناول الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.
14 ـ تناول ملعقة واحدة بدلاً من اثنتين من المثلجات (البوظة) إذا كانت كاملة الدسم.
15 ـ يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجه عام.
16 ـ تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد فلا يتحول إلى دهون.

kwhzp sigm hgj’fdr lk H[g vahrm ]hzlm>>> gdg ]hzlm