من لديها فكره عن التشنجات المهبليه;واش

التمرين الاول
كما قلت لكم ان هذه العضة تحيط ب فتحة البول وفتحة المهبل لذا سوف نستغل هذه الحكاية لتمرينك على التحكم فى العضلة اولا لتعرفى العضلة تقومى اثناء النبول بحبس البول اكثر من مرة الى ان تشعرى اي عضلة تقوم بذلك وعندما تعريفيها تقومين بشد وارخاء العضلة لمدة 200 مرة فى اليوم بمشاركة زوجك فهو يفعل نفس التمرين ايضا فالمطلوب ان تقومى وزوجك (كل واحد لوحدة) بالتمرين 200 مرة على الاقل فى اليوم لمدة 4 ايام على الاقل اى مارسى التمرين حتى تتقنيه ثم اعملى 4 ايام صحيحة حتى تتمكنى من العضلة

تجربتها الشخصية
بدأت التمرين الاول قبل الدورة الشهرية بيومين او ثلاثة حتى انتهى منه مع نهايتها وابدا التمرين الثانى فورا
بالنسبة لكم طبعا صعب التوفيق بينكم فى البداية لكن يمكن حت على الاقل التجربة حتى ميعاد الدورة للاستفادة بطرح الاسئلة و تجارب الاخرين

هذا هو التمرين الاول وهو كما قالت لى الاخت نفحات يشبه تمرين كيجل الذى ذكر فى المنتدى

التمرين الثانى
اسمة اكتشفى جسدك لان المهم فيه ان تمتلكى جسدك وتفعلى به ماشئتى لا ان يسيطر هو عليكى ولان الانسان عدو مايجهله فان هدف التمرين ان تكتشفى المنطقة الحساسة عندك وتتعاملى معها كاى جزء فى الجسم المهم انك لا تخافى منها فهى ليست بعبع المطلوب منك ان تجلسى القرفصاء امام المرآه وترى المنطقة الحساسة جيدا مع ضوء قوى وتتعرفى عليها ثم تمرين بيدك على كل جزء فيها بداية من المنطقة الأعلى الى الشفرين الكبيرين ثم الصغيرين والبظر وندور حول فتحة المهبل من الخارج فقط وتمسكى كل جزء على حدى وتكتشفية بنفسك الى ان تطمئنى فيأتى زوجك ويفعل المثل لكى وانت ترين مايفعلة ثم تنامين على السرير وتتركى له المهمة له دون الايلاج

التمرين الخامس والاخير
لا تفزعن منه هو فى الاول صعب لكن بعد كدة بيكون اسهل