ما هي الأطعمة التي تزيد من طول شعرك؟

يحتاج ط§ظ„ط´ط¹ط± الطويل والصحي إلى تناول العديد من العناصر الغذائية الضرورية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المركبة، والدهون، والمعادن، والفيتامينات. وكل هذه العناصر تعمل على الحفاظ على طول، وصحة، ولمعان الشعر.
وقد يتعرض ط§ظ„ط´ط¹ط± للسقوط أو قلة النمو ط¨ط³ط¨ط¨ سوء التغذية، أو اتباع حمية غذائية قاسية، أو ط¨ط³ط¨ط¨ المرض. ففي هذه الحالات يعمل الجسم على توزيع العناصر الغذائية ط§ظ„طھظٹ يستقبلها على أعضاء الجسم الحيوية، وما يتبقى من تلك العناصر يذهب إلى ط§ظ„ط´ط¹ط± والأظافر. لذا يجب ط§ظ„ظ…ط­ط§ظپط¸ط© على تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الضرورية لصحة ونمو الشعر، وهي الأغذية الغنية بالأوميجا 3، وفيتامينات (أ) و (ب) و (ج)، وكذلك الحديد. ومن ط£ظپط¶ظ„ ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© الغنية ط¨ظ‡ط°ظ‡ العناصر:
• الجزر
يعتبر ط§ظ„ط¬ط²ط± مصدراً هاماً لفيتامين (أ) ط§ظ„ط°ظٹ يحافظ على صحة فروة ط§ظ„ط±ط£ط³ ولمعان الشعر.
• الحمضيات
تحتوي الحمضيات على نوع من سكر الجلوكوز يسمى الإينوسيتول inositol، والمعروف أيضاً بفيتامين Bh، ويعمل هذا النوع من الجلوكوز على تقليل نسبة ط§ظ„ظƒظˆظ„ط³طھط±ظˆظ„ الضار في الدم، وكذلك منع تساقط ط§ظ„ط´ط¹ط± والحفاظ على صحة الشعر.
• الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير والسلق، على فيتامينات (أ) و(ج)، مما يساعد فروة ط§ظ„ط±ط£ط³ على إفراز الزهم. والزهم مادة دهنية تفرزها جريبات الشعر، وتعمل كمرطب ط·ط¨ظٹط¹ظٹ للشعر. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الخضروات غنية بالكالسيوم والحديد، وهما من العناصر الضرورية لنموالشعر.
• ط§ظ„ظپظ„ظپظ„ الرومي
الفلفل ط§ظ„ط±ظˆظ…ظٹ غني بفيتامين (ج)، حيث تحتوي ثمرة ط§ظ„ظپظ„ظپظ„ ط§ظ„ط±ظˆظ…ظٹ الواحدة على كمية من فيتامين (ج) تساوي الكمية الموجودة في كوب ظƒط§ظ…ظ„ من ط¹طµظٹط± البرتقال. ومن المعروف أن فيتامين (ج) أحد مضادات الأكسدة القوية ط§ظ„طھظٹ تساعد على تنشيط الدورة الدموية بفروة ط§ظ„ط±ط£ط³ ومنع تساقطالشعر، لذا احرصي على تناول ط§ظ„ظپظ„ظپظ„ ط§ظ„ط±ظˆظ…ظٹ الطازج ط¨ط¯ظˆظ† طهي لأن الطهي يعمل على تكسير بعد المواد الغذائية الموجودة به.
• المكسرات والأفوكادو
المكسرات والأفوكادو من الأغذية الغنية بفيتامين (هـ) الضروري لنمو ط§ظ„ط´ط¹ط± ط¨ط´ظƒظ„ صحي. احرصي على تناول الأفوكادو الطازج والمكسرات بانتظام.
• ط¹طµظٹط± الكريز
عصير الكريز من المصادر الغنية بالحديد، وهو العنصر الأساسي لمنع تساقط الشعر. فاحرصي على أن يحتوي نظامك الغذائي على كمية كافية من الحديد لتجنب الإصابة بالأنيميا.
• التوت
يحتوي التوت بأنواعه على مضادات الأكسدة ط§ظ„طھظٹ تعمل على زيادة نمو ط§ظ„ط´ط¹ط± وصحة فروة الرأس.
• الجوز وزيت الكتان
يعتبر الجوز وزيت بذر الكتان من المصادر الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة (الأوميجا 3)، والتي يؤدي نقصها في الجسم إلى جفاف فروة الرأس، وفقدان ط§ظ„ط´ط¹ط± للمعان.

احرصي على إدخال كل تلك ط§ظ„ط£ط·ط¹ظ…ط© والخضروات في نظامك الغذائي بانتظام للحصول على شعر طويل وصحي.
منقوووول .

lh id hgH’ulm hgjd j.d] lk ‘,g auv;? lh id Htqg lku bladi hglpht/m hg`d hgfvjrhg hg[.v hgvHs hgv,ld hgauv hgtgtg hg;,gsjv,g f],k fsff fa;g fi`i auv; ugn uwdv tv,m hgvHs ‘fdud ;hlg