شرب الماء ضرورى اثناء ممارسة التمارين الرياضيه

1- ط§ظ„ظ…ط§ط، مهم جدا للحفاظ علي درجة حرارة جسمك طبيعية‏

‏2- يساعد في اكتساب العناصر الغذائية وإخراج الفضلات‏.

3-‏ يمنع حدوث الجفاف

4-يقلل الشعور بالتعب والإرهاق و الصداع وجفاف الفم‏.‏

5- ط§ظ„ظ…ط§ط، لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق وحجم الجسم ووزنه وحجم العضلات وظروف الحرارة والرطوبة و مدي شدة التمرينات التي تقوم بها‏.‏

الاوقات الصحيحه لشرب ط§ظ„ظ…ط§ط، ط§ط«ظ†ط§ط، القيام بالتمارين ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹظ‡ البدنيه

– ينصح بضرورة شرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء بالتمرينات الرياضية‏

لتساعد علي توازن نسبة السوائل‏,‏ ويعد ط§ظ„ظ…ط§ط، أفضل سائل‏

– في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتي قد تستمر لأكثر من‏45‏ دقيقة‏

ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكربوهيدرات المفقودة‏,‏ مع ضرورة شرب السوائل في غضون الـ‏30‏ دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات‏

-‏ أثناء التمرينات الرياضيه

عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة سكريات عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاي المثلج وأيضا عصير الليمون‏