ريجيم بعد الولادة ولايضر بالرضاعة الطبيعية

نظام الحمية بعد ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© ( للرضاعة ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹط© )

الفطور

النموذج 1 :

1.توست أسمر + 2 شريحة جبنة قليلة الدسم
2.كوب عصير غير محلى

النموذج 2:

( 2 مرتين في الأسبوع )

1.2 توست أسمر + بيضة مسلوقة
2.كوب من العصير غير المحلى

النموذج 3 :

1.كوب من الحليب قليل الدسم
2.توست أسمر + 2 شريحة من الجبنة قليل الدسم

بين الفطور والغذاء:

علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم (دانون مسوس)
حبة من الفاكهة(انظري اسفل البرنامج)

الغذاء:

النموذج 1 :

1.صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة زيت زيتون
2.قطعة سمك فيليه مشوي
3.ملعقة طعام من الأرز المطبوخ

النموذج 2:

1.صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
2.قطعة من ستيك أو صدر دجاج مشوي
3. 4 معالق طعام أرز مطبوخ
4.علبة زبادي قليل الدسم

النموذج 3:

1.صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة زيت زيتون
2.كوب ونص من صالونة الخضار ( القرعة خضراء الجزر الخ )
3.مكعبات وسط من اللحمة من دون شحمة
4.ملاعق طعام أرز مطبوخ

بين الغذاء والعشاء:

1.حبتين من الفاكهة أو 3/4 كوب من عصير غير محلى
2.حبات من اللوز الني( لمطايبش)

العشاء:

النموذج 1:

1.كوب من الحليب قليل الدسم
2.توست أسمر أو 1 صمون (باكيت) أسمر ( حجم وسط )
3.2 شريحة من الجبنة قليل الدسم + خس + خيار

النموذج 2:

1.صحن من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت زيتون
2.علبة صغيرة من التونا بالماء
3.توست أسمر

النموذج 3:

1.كوب من الحليب قليل الدسم
2.كوب كورن فليكس غير محلى
3.حبتين من الفاكهة

الحصة الواحدة للفاكهة هي:

1.حبة كيوي
2.حبة وسط برتقال
3.2 حبة وسط كليمانتين
4.حبة وسط تفاح
5.قطعة وسط بطيخ أحمر
6.حبة وسط كمثري ( إجاص )
7.5 حبات فراولة
8.2 شريحة أناناس
9.2 حبة تمر

والله ولي التوفيق
منقول

vd[dl fu] hg,gh]m ,ghdqv fhgvqhum hg’fdudm

شكرا لك خالتي ام حسين على الموضوووووع

مشكورة اختي على المرور وعلى فكرة انا راني مازال صغيرة على خالتي او لالا هاهاهاهاه

.مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

ريجيم بعد الولادة ولايضر بالرضاعة الطبيعية

اترك تعليقاً إلغاء الرد