ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون ط§ظ„ط¨ط·ظ† ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† والإستمرارية.

1- تمرين الوقوف باعتدال:
قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى ظٹط¯ظٹظƒ عليهما.
خذي شهيق ظˆط£ظ†طھ ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك ظ„ظ„ط­ظپط§ط¸ على التوازن.

اقبضى ط¹ط¶ظ„ط§طھ البطن، وافردى قدمك الى الأمام ط¨ط´ظƒظ„ مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.
2- تمرين دفع القدم:
استلقى على ظهرك، وضعى ظٹط¯ظٹظƒ بجانبك.
أخرجى نفس واقبضى ط¹ط¶ظ„ط§طھ بطنك، ظˆط£ظ†طھ ترفعين رجليك ( من الفخد ظˆط­طھظ‰ ط§ظ„ظ‚ط¯ظ… ) الى الأعلى ط¨ط´ظƒظ„ مستقيم، حتى طھظƒظˆظ† منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما طھظƒظˆظ† قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى ظ‡ظƒط°ط§ بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا ظˆط£ظ†طھ تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.

3- تمرين الصدر:
استلقى على بطنك، وضعى ظٹط¯ظٹظƒ تحت ذقنك.
ضمى ط¹ط¶ظ„ط§طھ بطنك، واخرجى نفسا ظˆط£ظ†طھ ترفعين طµط¯ط±ظƒ الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
حركى طµط¯ط±ظƒ ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة ط£ط®ط±ظ‰ الى الوسط ثم اديريه مرة ط§ط®ط±ظ‰ الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا ظˆط§ظ†طھ ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.[/align]

eghe jlhvdk gvahrm owv; ggpth/ Hovn hgjlhvdk hgj,h.k hgf’k hgr]l h`h hovn jghj fdk fa;g fuq j;,k d]d; w]v; a;g uk] uqghj i`i i;`h ,Hkj ,hkj ,pjn kts

العفو أختي الكريمة

أتمنى لكِ التوفيق