تمارين البطن والظهر

رياضة البطن

هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في
الليل بعد العشاء .
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..
وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شيتعديل حجم الخط :
بالصور المتحركة طھظ…ط§ط±ظٹظ† للتخلص من ترهل ط§ظ„ط¨ط·ظ† وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

بواسطة : مدونة
06 كانون الثاني, 2024 | 6 تعليق
ترهل ط§ظ„ط¨ط·ظ† على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات ط§ظ„ط¨ط·ظ† الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
او

الكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على طھظ…ط§ط±ظٹظ† عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب ط§ظ„ط¨ط·ظ†
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات ط§ظ„ط¨ط·ظ† ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

اقرئي ايضا
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
برنامج مشي رياضي يضمن زوال الكرش و الترهلات!!

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين ظˆط§ظ„ط¸ظ‡ط± والمعده والفخذين