تأثير الدورة الشهرية على النوم

يصاحب ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© تغير في مستوى الهرمونات الأنثوية في الجسم مما يؤثر على النوم. وتأثر السيدات بهذا التغير ليس ثابتا فقد يختلف التأثير من سيدة لأخرى. ويمكن تقسيم التأثيرات على التالي:

الأيام السابقة للدورة: وخلال هذه الأيام تشعر الكثير من النساء بالاحتقان والصداع وتغير المزاج والاكتئاب والتوتر. وهذا يؤثر على ط§ظ„ظ†ظˆظ… حيث تعاني أكثر السيدات من الأرق والنوم الغير مريح خلال هذه الفترة وعلى العكس من ذلك فإن بعض السيدات قد يعانين من زيادة النعاس والنوم.
خلال الدورة: ويكون هناك نقص حاد في هرمون البروجيسترون. وخلال هذه الفترة تعاني الكثير من السيدات من سوء في جودة ط§ظ„ظ†ظˆظ… حيث تعاني حوالي 36% من السيدات من تقطع ط§ظ„ظ†ظˆظ… خلال الأيام الأولى من الدورة.

ولا يوجد علاج خاص لهذه المشاكل ولكن تنصح السيدات اللواتي يعانين من شدة اضطرابات ط§ظ„ظ†ظˆظ… خلال هذه الفترة بممارسة الرياضة بشكل منتظم والانتظام في مواعيد ط§ظ„ظ†ظˆظ… والاستيقاظ وتجنب المنبهات والمأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر قبل النوم.

يحدث خلال الحمل العديد من التغيرات والأعراض التي تؤثر على النوم. فآلام الساقين وأوجاع العضلات، والغثيان، والشعور بالحموضة، وحركة الجنين كلها أمور تؤثر على جودة النوم. وقد أظهر استفتاء في الولايات المتحدة أن 78% من الحوامل يشكون من زيادة اضطرابات ط§ظ„ظ†ظˆظ… خلال الحمل. وللتبسيط يمكن تقسيم تأثيرات الحمل إلى ثلاث مراحل:

الثلاثة أشهر الأولى:

وخلالها يزيد هرمون البروجيستيرون في الدم. ويمكن تلخيص التأثيرات بالتالي:
زيادة في النعاس وكثرة ط§ظ„ظ†ظˆظ… مقارنة بفترة ما قبل الحمل
زيادة الرغبة في التبول خلال الليل مما يؤثر على استمرارية ط§ظ„ظ†ظˆظ… بالليل وبالتالي قد يزيد من زيادة النعاس بالنهار.
الثلاثة أشهر الثانية (4-6): ويستمر خلالها ارتفاع مستوى هرمون البروجيستيرون ولكن بصورة أبطأ. ويمكن تلخيص التأثيرات بالتالي:
يتحسن ط§ظ„ظ†ظˆظ… مقارنة بالثلث الأول ولكنه يظل أسوأ من فترة ما قبل الحمل.
تقل الرغبة في التبول مما يؤدي إلى بعض الاستقرار في النوم.

الثلاثة أشهر الأخيرة (6-9):

وخلال هذه الفترة تعاني الكثير من السيدات من اضطرابات النوم.
أظهرت بعض الاستفتاءات أن 97% من الحوامل يعانين من اضطرابات ط§ظ„ظ†ظˆظ… في نهاية الحمل.
وخلال هذه الفترة تزداد الرغبة في التبول بالليل بسبب ضغط الجنين على المثانة مما يؤدي إلى تقطع النوم.
كما أن الكثير من السيدات يعانين من احتقان الأنف مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس خاصة بالليل مما قد يؤثر على النوم.

وخلال الحمل قد تظهر بعض اضطرابات ط§ظ„ظ†ظˆظ… التي لم تكن موجودة سابقا. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن 30% من الحوامل اللاتي لم يكن يعانين من الشخير يظهر لديهن الشخير لأول مرة خلال الحمل. وإذا كان احتقان الأنف وانسداده شديدين فقد يؤدي ذلك إلى انسداد مجرى التنفس العلوي وتوقف التنفس مما قد يسبب تقطع ط§ظ„ظ†ظˆظ… وزيادة النعاس أثناء النهار وقد يسبب نقص في مستوى الأكسجين اثناء ط§ظ„ظ†ظˆظ… وزيادة ضغط الدم الحامل (راجع توقف التنفس أثناء ط§ظ„ظ†ظˆظ… والشخير). إذا كانت الحامل تعاني من الشخير وزيادة النعاس فإنها تنصح بمراجعة الطبيب.
كما أن الحامل تكون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة حركة الساقين غير المستقرة وهي عبارة عن إحدى اضطرابات النوم، وتتميز بأحاسيس غريبة وغير مريحة في الساقين يمكن أن تحدث في أي وقت من اليوم ولكنها عادة ما تحدث بكثرة قبيل ط§ظ„ظ†ظˆظ… وينتج عنها رغبة شديدة في تحريك الرجلين أو حتى المشي، ونتيجة لذلك يجد المصاب صعوبة في ط§ظ„ظ†ظˆظ… ومن ثم الأرق. وتصيب هذا المتلازمة 15% من الحوامل.