المشي أسهل التمرينات وأفضلها!

نصائح من الأفضل أداؤها ط£ط«ظ†ط§ط، المشي
* مرجحة الذراعان ط£ط«ظ†ط§ط، المشى والتنفس بعمق وشفط البطن.
* امش وظهرك منتصب ومستقيم ولا تنظر للأرض فتنحنى.
* امش بخطوات ط·ظˆظٹظ„ط© ظˆظ„ظƒظ† ليست عنيفة.
* لا يفضل المشى بعد ط§ظ„ط£ظƒظ„ ظ…ط¨ط§ط´ط±ط© أو مع ارتفاع ط¯ط±ط¬ط© حرارة الجسم.
* انزل على الكعبيين ط£ط«ظ†ط§ط، المشى بدلا من النزول على القدم كلها.
* توقف اذا أحسست أنك تلهث أو شعرت بالغثيان.

ماهي ظپظˆط§ط¦ط¯ المشي؟
* المشى يقوى العضلات ويجعل اليافها تنمو ويزيد من قوة تحملها ومقاومتها للتعب والاجهاد بحيث يعطيك قدرة على أداء أنشطتك ط§ظ„ظٹظˆظ…ظٹط© والترفيهية بكفاءة أكبر.
* المشى يجعلك تنام بعمق أكبر ويجعلك ط£ظƒط«ط± استرخاء ط£ط«ظ†ط§ط، النوم.
* يقوى عضلة ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ ليجعلها قادرة على ضخ الدم لبلايين الخلايا فى الجسم ويحسن الدورة الدموية للجسم عن ط·ط±ظٹظ‚ ط§ظ„ظ…ط³ط§ط¹ط¯ط© فى رجوع الدم للقلب ليجلب اكسجين اكثر للجسم ويحسن من وظييفة الرئتين ويخفض ظغط الدم المرتفع وبالتالى يقل الشعور بالتعب السريع والنهجان مع أى مجهود.
* يأخر تآكل غضاريف ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ ويقلل من هشاشة العظام ويحسن النغمة العضلية.
* يجعلك تبدو وتشعر بأنك أصغرمن سنك الحقيقى.
* ينبغى أن تبدأ ط¨ط³ط±ط¹ط© بطئية لمدة خمس ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ تزداد تدريجيا، ومع انتهاء تمرين المشى نقلل السرعة تدريجيا أيضا لمدة خمس ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ بمعنى أن السرعة ط£ط«ظ†ط§ط، المشى يجب أن تكون بطيئة فى بداية المشي ثم تزداد تدريجيا، ثم بطيئة أيضا مع انتهاء المشى.