القلق في الامتحانات . الاستعداد الصحي

شهور قليلة ويتجه أبناؤنا الطلبة الى قاعات ط§ظ„ط§ظ…طھط­ط§ظ†ط§طھ لتأدية اختبارات نهاية العام الدراسي وهي الفترة ط§ظ„طھظٹ يتحدد بعدها مصير العديد من الطلاب في الانتقال للمرحلة التالية من عدمه ويعتبر الهدف الرئيسي من ط§ظ„ط§ظ…طھط­ط§ظ†ط§طھ قياس المستوى التحصيلي الدراسي للطالب بعد عام دراسي كامل، ومع ط§ظ‚طھط±ط§ط¨ حلول ط§ظ„ط§ظ…طھط­ط§ظ†ط§طھ تتحول الاسرة الى خلية نشطة يتم ظپظٹظ‡ط§ إعلان حالة الطوارئ في كافة ارجاء المنزل بغية تهيئة الطالب للدخول في معمعة الاختبارا ت ويبدا ط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ وينتاب بعض الطلبة الرعب بيدك عزيزى الطالب هنا بعض النصائح المفيدة.

مهارة المراجعة
يقصد بها المراجعة المنظمة والدورية بعد تثبيت المعلومات بعد المذاكرة، وتمكن الطالب من استعادة ما حصل اثناء المراجعة فتؤدي الى اخذ الامتحان بنجاح، والمراجعة تعتبر اساس ط§ظ„ط§ط³طھط¹ط¯ط§ط¯ للامتحان كما انها تطمئن الطالب وتخفض قلق الامتحان.

أفضل طرقها
– ضع خطة منظمة لمراجعة ط¬ظ…ظٹط¹ المقررات الدراسية مع مراعاة الفترة الزمنية ط§ظ„طھظٹ تتطلبها مراجعة كل مقرر.
– راجع الكتاب المدرسي عن ط·ط±ظٹظ‚ الخطوط ط§ظ„طھظٹ وضعتها تحت العبارات والافكار الرئيسية، وعن ط·ط±ظٹظ‚ الخلاصة لأن الوقت لا يسمح بقراءتها سطرا سطرا.
– راجع الملخصات ط§ظ„طھظٹ اعددتها بنفسك والتي تحتوي على الافكار الرئيسية المهمة.
– راجع الملاحظات ط§ظ„طھظٹ دونتها بنفسك
– يفضل ان تراجع دروسك لوحدك ومن مكان المذاكرة الخاص ولاحظ ان المراجعة مع صديق لم تذاكر معه اصلا قد تضيع الوقت عليكما، اما اذا كنت تذاكر معه فإن المراجعة معه تفيد الطرفين.
– راجع بإيجابية ونشاط وفاعلية
– ثابر واجهتد ولا تشعر بالملل اثناء المراجعة
– تجنب مراجعة كل المواد في يوم ظˆط§ط­ط¯
– ابدأ بمراجعة الاجزاء ط§ظ„طھظٹ تعرفها جيدا ثم الاجزاء ط§ظ„طھظٹ لم تستوعبها جيدا.
– تأكد من طھط§ط±ظٹط® الامتحان وزمانه ومكانه والمادة ط§ظ„طھظٹ ستؤدي الامتحان فيها.
– وقم بإعداد ما يلزمك من ط§ط¯ظˆط§طھ مكتبية لازمة في الامتحان مثل الاقلام والمسطرة والممحاة والادوات الهندسية الاخرى وغيرها، فهذا يقلل من توترك ويبعد عنك ط§ظ„ط®ظˆظپ والقلق ويمنحك الثقة بنفسك.

ليلة الامتحان :
1- كُن جاهزاً واعلم ان ا الافراط في المذاكرة ليلة الامتحان يضر اكثر مما ينفع حيث انه يرهق العقل والجسم معا.
2- . استرخ وسيطر على اعصابك اذا شعرت بالارتباك او ط§ظ„ط®ظˆظپ وانك نسيت كل شيء ليلة الامتحان، فإن هذا يؤدي الى التوتر والقلق تناول طعام العشاء واحذر تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والحبوب المنبهة باستطاعتك اخذ نقاعة نعناع هو مفيد لتهدئة الاعصاب.
3- خُذ قسطاً كافياً من ط§ظ„ظ†ظˆظ… قبل ليلة الامتحان.
4- اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى طھط°ظ‡ط¨ إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة، استرخ قُبيل الامتحان، لا تحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة ليلة الامتحان.

صباح يوم الامتحان
– استيقظ مبكرا صباح يوم الامتحان
– ابدأ ط§ظ„ظٹظˆظ… بأخذ حمام لينعشك ثم اداء ط§ظ„طµظ„ط§ط©
– تناول طعام الافطار حتى تكون لديك الطاقة المطلوبة للتركيز والتفكير
– لاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية ، خُذ فطور ط§ظ„طµط¨ط§ط­ كاملا ولا تنسى ان تاخذ معك قطعة شكولاطة لتُساعدك على نسيان ط§ظ„ظ‚ظ„ظ‚ خذ ط¹طµظٹط± برتقال.
– تجنب المراجعة في الطريق والسيارة
– انتق مكانا هادئا واجلس فيه من دون ان تحاول الحصول على معلومات جديدة.
– احذر المناقشات الجماعية قبل دخول الامتحان لأنك قد تسمع معلومات لا تعرفها فتشعر بالتوتر والارتباك او قد تشعر بأن المعلومات قد تبخرت من دماغك فتشعر بالتشتت.
– واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما ذاكرته, استخدم وقت الامتحان بدقة.

خلال الامتحان :
*اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.
*إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل إلى سؤال آخر.
*إذا كان الامتحان صعباً، اختر أحد الأسئلة وابدأ الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذاكرتك ما نسيته.
*لا تقلق ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ ترى الطلبة ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† يسلمون أوراقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً.

قواعد المذاكرة الجيدة