الحمد لله حلم الرشاقة يتحقق من 97 الى 69 و مازاااااااال انضموا ليومياتي

اخواتي ظ…ط±ط­ط¨ط§ بكن لمشاركتي طھط¬ط±ط¨طھظٹ في تحقيق حلم ط§ظ„ط±ط´ط§ظ‚ط© الدي كنت اسعى اليه مند الصغر
من نهار تنعقل و انا طبيبيزة
جربت و جربت مرة نخسر مرة نفقد شي غرامات ونغتر او نمل و نرجع لي خسرتو بالضوبل
لكن شاء ط§ظ„ظ„ظ‡ سبحانه و تعالى هاد المرةباش ننقص علي الكيلوات لي لازموني طيلة حياتي

منساش فضل ط§ظ„ظ„ظ‡ و العديد من ط§ظ„ط§ط®ظˆط§طھ لي تمكنوا من تحقيق اهدافهن اومنهن في طور ط§ظ„طھط«ط¨ظٹطھ و منهن من نجحن في تثبيت اوزانهن
فتجمع معا ضد الكيلوغرامات الزائدة

البرنامج الطبيعي لي لانقاص ط§ظ„ظˆط²ظ† هو برنامج اكل صحي 100% متكامل من العناصر المهمة للجسم و بعيد كل البعد عن الادوية الكميائية و الريجيمات القاسية ط§ظ„طھظٹ تعمل على تخريب انسجة الجسم من ط¹ط¶ظ„ط§طھ و,,,,,,,,, هنا تنقول لا للتجويع و الحرمااااااان

مميزات البرنامج يعتمد على

1-معرفة الممنوعات

السكر-الملح-الدقيق الابيض-الزبدة و كل المواد ط§ظ„طھظٹ طھط¯ط®ظ„ في تركيبها
السميد -الدرة –
ليباط -الروز العادي
الكاوكاو -الحمص-البيسطاش-لاكاجو
الموز-الافوكا
البطاطا-خيزو طايب-الجلبانة
الزيتون المالح
لحم الغنمي -لحم البط -الكبدة -جلدة ط§ظ„ط¯ط¬ط§ط¬ -اصفر البيض
الزبيب

2-معرفة المسموحات

ما تبقى من الخضر و الفواكه
اللوز غير مكلي -الكركاع-التمر
الحليب و مشتقاته ط¨ط¯ظˆظ† دسم
زيت العود-اركان
السمك-الدجاج-العدس
الخبز الكامل
الروز الكامل
الموطارد

3-الماء

شرب لترين على الاقل موزعة على مدار اليوم

4-الرياضة

الرياضة ضرورية ماشي مهم تكون فلاصال يمكن فالهواء الطلق مشي سريع 30 د كبداية مزيانة و من بعد ترفع المدة الى 45 د ثم ط³ط§ط¹ط© 5 او6 مرات اسبوعيا

فاليوتوب عدة فيديوات مثلاwalk at homme – gym direct sandrine
و ستجدون ملحقا للتجمع عبارة عن ظپظ‡ط±ط³ يضم عدة عناوين و حركات

5-الميزان

تنعملوه كل يوم احد فالصباح من بعد ما ندخلوا للحمام اعزكم ط§ظ„ظ„ظ‡ و نتوزنوا بملابس داخلية عمنا مزمز تيزورنا و ياخذ لي تمكنا من خسارته خلال الاسبوع ط¯ظٹط§ظ„ المثابرة

6-المشروب الحارق للذهون

عبارة عن كاس ماء مغلي200 مللتر +شريحتين من الحامض+معلقة صغيرة كامون+ نصف م ص سكينجبير+ربع م ص قرفة يترك 10د ثم يشرب قبل الوجبات ب 20د 3 مرات فاليوم
ضروري وغير صبرو فالاول من بعد تولفوه

نصائح جد مهمة

ضروري وضع الشريط الخاص بالوزن لتتبع مختلف ط§ظ„ط®ط·ظˆط§طھ لانقاص ط§ظ„ظˆط²ظ† مع ادراج طھط§ط±ظٹط® اول يوم بدء النظام

-العشاء ضروري يكون فوقت مبكر قبل ط§ظ„ظ†ظˆظ… على الاقل 3 ساعات

-وقتما حسيتو بالجوع الماء كاين او ط§ظ„طھظپط§ط­ او الخيار,,,,,,,,,,

اتاي مسوس مفيد جدا فهاد النظام و ط®ط§طµط© ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© وئام طيبي الماء افرغيه على اتاي شوية قرفة و سكينجبير مطحونين و خليه يطلق

الابتعاد ما امكن من اللحوم الحمراء و ط®ط§طµط© بالليل

العزيمة والارادة الصبر و التحدي و الثقة في النفس

امثلة للوجبات اليومية اثناء الريجيم
*وجبات الفطار:
1./شاي أخضر(يمكن تحليته بالعسل الحر)+ ربع خبز كامل+ زيت زيتون+ بياض بيضتين .
2./كوب حليب خالي دسم+ ربع خبز كامل+ زيت زيتون او جبن ابيض لايت.
3./ 3ثمرات+ 2كيوي+ شريحة انناس+ كوب خالي دسم.
4./زلافة شوفان بحليب خالي دسم +تمر

*بين الفطار والغذاء:
عصير برتقال او عصير جريب فروت(بونبلوموس)

*الغذاء:
سلطة خضراء بدون اي اضافات+بروتين(سمك, تونة,لحم بدون دهن,دجاج منزوع الجلد,عدس,فول, بياض بيض)+ خضار مشكلة مطهوة بشكل صحي بدون ملح, يكمن الطهي بقليل زيت زيتون.

*بين الغذا والعشا:
فواكه من نفس الصنف, او طريف شوكولا(70% كاكاو), شاي بالقرفة وزنجبيل, حفنة لوز او جوز

*العشاء:
1./كوب زبادي (180غ)+تمر+حفنة لوز او كركاع
2./كوب زبادي+خيار+2كيوي
3./سوب خضار+صدر دجاج او سمك او بياض بيض(على حسب شنو خديتي فوجبة الفطور والغذا)
4./وجبة العشاء المثالية: كوب زبادي(180غ)+ملعقة جنين القمح.

*ملاحظات:
1./الماء ضروري تفرقوه على طول اليوم.
شرب لترين ماء ونصف كل يوم, قسميها على طول اليوم, عندك لتر فاش تفيقي من النوم, بقاي ساعة عاد فطري, هاد اللتر كيغسل الجسم من السموم ويقضي على السيلوليت مع المداومة.
نصف لتر قبل الغدا, ثلث ساعة وتغداي
نصف لتر قبل العشا ونصف لتر قبل النوم

الأخوات اللي خدامات او معندهمش وقت وميقدروش يتسناو ساعة قبل الفطار, ياخدو فقط كوبين ماء, والكوبين اللي بقاو ياخدوهم بين الوجبات.

2./الخبز تاخدو لقياس, يعني الى غتاخدي الكمية الكافية اليومية ديالك في وجبة الفطور, الغذا كولي فقط بالفورشيط, والى مخديتيهش في الفطور خوديه في الغذاء.

3./حصتين بروتين يوميا, اختاري امتاش تاخديها, يعني في الفطور والغذا او في الغذا والعشا) وتفادي اللموم الحمراء ليلا, لأنها بطيئة الهضم.

4./تجنب الممنوعات واكل فقط المسموحات(مفصل بالصفحة الأولى).
5./عدم الاسراف في اكل الوجبات مهما كانت صحية, ويمنع شرب الماء خلال الوجبة.
6./كما انصحكن باش تركزو ونتوما كتاكلو, يعني حيدو من قدام التلفاز او الكومبيوتر او اي شيء ياخد تركيزكم, اولا باش تمضغو مزيييان, ثانيا باش تحكمو في الكمية اللي تحتاجو ومتسرفوش.

7./من الأفضل تغيرو برنامج الأكل من أسبوع لأسبوع باش الجسم ديالكم ميولفش نمط واحد فقط ويبقى يحرق مزيان, كما انصحكن التقليل من السعرات الحرارية من اول ايام الأسبوع الى آخره, هاد النقطة مهمة لزيادة الحرق.

8./ كسرو روتين الريجيم مرة كل اسبوعين, بعمل وجبة مفتوحة تاكلي فيها شهيوة بلقياس, يا اما في وجبة الفطور او في وجبة الغذاء.

9./الحركة مهمة للحصول على افضل النتائج, لصحة جيدة وقوام جميل 🙂

*نظام تثبيت الوزن:
3ايام ريجيم
يومين عادي
يومين ريجيم
يوم عادي
يوم ريجيم
يوم عادي
وهكذا نعيد من الأول
******او يكمن ان تعتمدن النظام التالي:
يوم مفتوح, يومين ريجيم
***نصائح:
1/مراقبة الوزن
2/تجنب السكر والتقليل من الملح
3/اعداد الخضر بطريقة صحية
4/كوني دائما مسلحة بالفواكه والخضر وزيت الزيتون والخبز الكامل والمأكولات قليلة الدسم كالحليب والجبن لتفادي الممنوعات.
5/الابتعاد عن اللحوم الدسمة والاعتماد على الأسماك والاكثار من الألياف
6/عدم أكل الحلويات الا بعد مرور 3ساعات على الوجبة الرئيسية وبكمية قليلة ويكفي تناولها مرتين اسبوعيا.
7/تقسيم الوجبات الى خمس او ست وجبات لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية
8/عدم الاسراف عند تناول الوجبة.