_تناول والتهام ط§ظ„ط£ظƒظ„ ط¨ط³ط±ط¹ط© مما يساعد على ابتلاع ط§ظ„ظ‡ظˆط§ط، ط§ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ط£ظƒظ„ لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
_الشرب ط§ط«ظ†ط§ط، الأكل
_ الأكثار من شرب ط§ظ„ظ…ط´ط±ظˆط¨ط§طھ الغازية
_كثرة تناول الدهون والسكريات والأكثار من تناول الوجبات السريعة ط§ظ„طھظٹ تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون,كما يجب يجنب المشهيات مثل(الكاتشب_الطحينية_المايونيز)
_العنف ط§ط«ظ†ط§ط، ممارسة طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† مما يؤدي الى تدلي ط§ظ„ط¨ط·ظ† ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© عشوائية تؤدي الى هبوطها وهبوط الأمعاء
_التركيز على وجبة دسمة واحدة في ط§ظ„ظٹظˆظ… وإهمال الوجبات الأخرى بهدف انقاص الوزن
_تناول الوجبات ظˆط§ظ†طھ وافقة
_
ولتجنب هذه المشكلة……………………….
_
اجعلي ط¹ط¶ظ„ط§طھ بطنك مشدودة دائماً, اسحبي ط¹ط¶ظ„ط§طھ بطنك الى الداخل في كل وقت وفي إي مكان فذلك يحسن القوام
_هناك ايضاً تمرين مهم يساعد على فرد ط§ظ„ط¸ظ‡ط± وشد ط¹ط¶ظ„ط§طھ ط§ظ„ط¨ط·ظ† وهو الوقوف ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© ملاصقة للجدار بحيث يلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة كل يوم يشد ط§ظ„ط¨ط·ظ† والظهر معاً
_تناول ط§ظ„ط£ظƒظ„ ظˆط§ظ†طھ جالسة واجعلي ركبتك قريباتان من صدرك
_ومن افضل الرياضات وبشكل عام هي المشي ولتقوية ط¹ط¶ظ„ط§طھ ط§ظ„ط¨ط·ظ† فهو يقوي العضلات ظƒظ„ظ‡ط§ ومنها ط¹ط¶ظ„ط§طھ ط§ظ„ط¸ظ‡ط± ط§ظ„ط°ظٹ إذا ضعفت تميل الى الأمام وتعطي فرصة لبروز البطن.
hsfhf /i,v hgf’k hglhd,kd. hglav,fhj hgH;g hg`d hgjd hgd,l hgsd]hj hg/iv hgtjdhj hgi,hx hgk,l hg;edv hekhx jlhvdk fsvum f’vdrm vahrm ugn uqghj Y`h ,g;k ,hkj ;lh ;gih
و الشكـــــــــر لك لهذا المرور العطر
اكيد ان الكرش مشكلت المراة
شكرا لكما