أولى ط§ظ„ط®ط·ظˆط§طھ ط§ظ„ظˆط§ط¬ط¨ ط§طھط¨ط§ط¹ظ‡ط§ ظ„ظ„ط¨ط¯ط، ط¨طھط®ظپظٹظپ الوزن يتبع الأشخاص الذين ينوون تخفيض أوزانهم، طرقاً مختلفة تعتمد على الرياضة، أو الحميات الغذائية التي يوفرها الأطباء واختصاصيو التغذية، وقد يلجأ بعض الناس للجراحة، كعمليات تصغير المعدة وغيرها. ويختلف تأثير طرق خفض ط§ظ„ظˆط²ظ† باختلاف طبيعة الجسم، وقابليته لخسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد، كما تختلف أنماط التخفيف، ولكن ما هي الطريقة الصحيحة لخفض الوزن، وكيف يمكن أن يبدأ الشخص برنامجه لذلك؟ ترى اختصاصية التغذية ميلينا جامبوليس أن هناك عدة خطوات يجب ط§طھط¨ط§ط¹ظ‡ط§ قبل البدء ببرنامج تخفيف ط§ظ„ظˆط²ظ† أياً كان نوعه، وهذه ط§ظ„ط®ط·ظˆط§طھ ستساهم في إنجاح جهود الفرد للتخلص من ط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد لديه، وبالتالي التمتع بجسم صحي وسليم. أولى ط§ظ„ط®ط·ظˆط§طھ من وجهة نظر جامبوليس، هي أن يكون لدى الشخص كتاب مختص بالغذاء، وأنواعه، وكميات الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والسكر والألياف في أنواع الطعام المختلفة، وهذا يساعد الفرد على تحديد ما يمكن تناوله، أو على الأقل إعطاؤه فكرة عن الغذاء ومواصفاته، ما يمكِّنه مستقبلاً من التمييز بين المفيد وغير المفيد لجسمه. الأمر المهم الثاني، هو أن يكون لدى الفرد جهاز المشي المنزلي والذي يمكن أن يعد الخطوات، فالعديد من الخبراء أوصوا بضرورة المشي 10 آلاف خطوة يومياً، ولكن يجب عدم البدء بهذا الرقم، وإنما الوصول إليه تدريجياً على أن تكون الزيادة اليومية بمقدار 500 قدم، للوصول للرقم المطلوب. ومن الأمور المهمة التي يجب ط§طھط¨ط§ط¹ظ‡ط§ عند التفكير بخفض الوزن، هي إطلاع الطبيب أو اختصاصي التغذية المشرف على برنامج التخفيف، بالأدوية التي تتناولها إن وجدت، لأن بعض الأدوية يمكن أن يؤثر في ط§ظ„ظˆط²ظ† زيادة أو نقصاناً، فاطلاع الطبيب عليها يساعده في تحديد طبيعة البرنامج المناسب لك. وأخيراً.. خطط لوجباتك الغذائية لأسبوع إن أمكن، وهذا يساعد في السير على نظام غذائي صحي، ويجب الالتزام به، وإذا استطعت أن تحمل معك (خارج المنزل) أي غذاء بروتيني أو تفاحة أو حبات من اللوز فافعل ذلك، حتى إذا شعرت بالجوع، لا تجد نفسك مضطراً لتناول الوجبات السريعة التي غالباً ما تكون غير صحية.
H,gn hgo’,hj hg,h[f hjfhuih ggf]x fjotdt hg,.k g,g]
[frame="1 80"] راكي بغى ضعفي أم سامي عوالى على رشاقة مزيان نعم لي رشاقة لا لي شحمة [/frame]
دائما مواضيعك مميزة وهادفة مشكورة على المجهود والله يعينا على هاد الكلواااااااااااااات لي زايدين
تبارك الله عليكم، راني بالفعل باغا نضعاف، أنا ماشي طماعة ومتتنتكلمش على الوزن الأول اللي هو 52كلغ راني باغا غير 70 دابة ومن بعد 65كلغ، نورتو صفحتي