أفضل 12 طھظ…ط±ظٹظ† للإطالة
هذه اول موضوع حبيت نشارك بيه معاكم. نتمنى يفيدكم.
اتبع الترتيب الذي في الصورة من أجل الحصول على ط£ظپط¶ظ„ الفوائد المرجوة من التمارين وكذلك من أجل التقليل قدر الإمكان من حصول الشد العضلي أو إمكانية حدوث الإصابة:
ملاحظات مهمة جدا:
1-قم بعمل تمارين الإطالة كجزء من التهدئة بعد التدريب.
2-عندما تقوم بتمارين الإطالة أبدء بإطالة العضلات بهدوء حتى تصل إلى المكان المطلوب اسحب عضلاتك وكذلك الأربطة إلى حد لا تصل فيه إلى اذاء نفسك.
3-استخدم الانقباض الثابت ولمدة 30 ثانيةأو أكثر تم أرح العضلة لمدة 15-30 ثانية قبل القيام بعملية الإطالة للعضلة أو مجموعة العضلات المطلوب أطالتها مرة أخرى.
4-عند القيام بتمارين الإطالة تنفس بعمق من أجل أن يقوم جسمك بنقل الأوكسجين إلى كافة عضلات الجسم حتى لا يحدث التعب العضلي.
5-لا تثني جسمك أكثر من المطلوب ولا تجبر جسدك للوصول لوضع غير مريح.
منقووووووووووول
Htqg 12 jlvdk ggY’hgm
مشكورة اختي والله يعطيك الف عافيه
شكرا جزيلا لك اختي على الموضوع
tbark lah 3lik
مشكورات على المرور ومنورررين الصفحة
مشكورة اختي والله يعطيك الف عافيه
شكرا اختي والله يعطيك الصحه
مشكوووووورة والله يعطيك الصحة
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه