موضوعنا اليوم عن الرياضه مرفقه بالصور ظ„ظ„ططµظˆظ„ على جسم روعه باذن الله..
الدرس الاول..
النصائح المهمه..
1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصير.. لبن.. حليب.
2 الاكثار من الخضروات والفواكه..
3 اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
4 العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
5 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
6 المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
7 عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
8 ابتعاد نهائيا عن الشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
9ا لراحه النفسيه مهمه جدا جدا..
ثانيا
رياضة الظهر..
ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..
يتبع باذن الله
..
ثالثا
رياضة البطن..
في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..
وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
والتوكل على ط§ظ„ظ„ظ‡ ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
وان شاء ط§ظ„ظ„ظ‡ تحصلون على جسم ممشوق..
(hg’vdri hgtjh;i ggpw,g uhg[sl hgla],] ,hgluqg) Exercises lu hgw,v ggrsl Hojd la;gm lkih blue hgl[i,] hgl.],[ hggi hglkhs hglkhsf hgjd hg[km hgkrg hg’df hg’vdri hojd color fhv; fhv; hggi td; exercises pfdfjd [.dg slp,gd a;vh ugn yg’j td; i`i ,hgluqg
ينقل للقسم المناسب
ساقوم بنقله حالا
القيمة التي ستفدتها منها كثيرا جزاك الله الجنة اختي
تقبلي مروري وفائق احترامي
اختك امينة ام وليد
