متى كانت آخر مرة قمتِ فيها بقفز الحبل؟ انها رياضة رخيصة وسهلة — وتحرق العديد من السعرات الحرارية و يمكن أكثر مما تعتقد او تعتقدي. جربها، فالقفز على ط§ظ„طط¨ظ„ يعتبر واحد من الرياضات الممتازة، فهى تعتبر رياضة كاملة وأكثر شمولا من الرياضات الاخرى و لذلك نرى الكثيرين من الرياضيين يمارسونها. اجمل ما فى الموضوع انها تناسب اى شخص، الرجال و النساء و من الممكن مزاولتها فى اى مكان تقريبا. اذا كنت لا تعرف كيف تمارس القفز على الحبل، فلا تيأس و استمر فى التمرين و ستجد نفسك فى تحسن مستمر كاى شئ اخر يحتاج الى التعود.
اليكى بعض المميزات للقفز على الحبل:
1- رخيص
اريد ان اسالك سؤال، فى رايك ما هى الة التدريب التى تقل عن ال 70 جنيه او ريال، و من الممكن حملها لاى مكان، و يمكن لجميع أفراد الأسرة ان يستخدموها، وتحسن لياقة القلب والأوعية الدموية و تعطى جسمك الشكل الرياضى في نفس الوقت؟ طبعا الجواب هو: حبل القفز.
2- فعال
هذه الرياضة العظيمة من الممكن ان تحرق ما يصل الى 1000 سعر حراري في الساعة ، مما يجعلها واحدة من التدريبات الأكثر كفاءة. و العظيم فى الموضوع انك تستخدم عضلات الجسم كله ، و تعمل على تطوير العضلات الرئيسية و الغير رئيسية سواء العليا والسفلى. القفز على ط§ظ„طط¨ظ„ يحسن من فاعلية القلب والأوعية الدموية ويزيد من مهاراتك الرياضية لانه يجمع بين خفة الحركة ، والتنسيق والتوقيت والقدرة على التحمل.
3- سهل التعلم
اجمل ما فى الموضوع ان هذه الرياضة سهلة التعلم ويمكن للناس من جميع المستويات تعلم القفز على ط§ظ„طط¨ظ„ في فترة قصيرة نسبيا. انا نفسى لم امارس هذه الرياضة من قبل و لكنى الان افضل بكثير من البداية وهناك العديد والعديد من الطرق المختلفة لممارستها، بداٌ من القفزات السهلة الى الصعبة جدا، وكلها تعتبر مفيدة!بغض النظر عن قدرتك و مستواك، ابدا بالمستوى المريح لك و قم بزيادة المستوى مع الوقت.
4- ممتع
القفز على ط§ظ„طط¨ظ„ ممتع للغاية ويجب ان نحذر الجميع ان هذه الرياضة من الممكن ان تؤدى الى الادمان، نحن بطبيعتنا نحب التنافس و ستجدى نفسكِ تريدين الوصول دائما الى مستوى افضل. بعد قليل ستبدأى فى ايجاد الايقاع المناسب لكى وسيصبح الموضوع طبيعى. هذا هو السبب ان العديد من الرياضيين والملاكمين المحترفين وغيرهم من الرياضيين يحبو هذه الرياضة. هولاء تمكنوا حرفيا من القدرة على القفز على ط§ظ„طط¨ظ„ لمدة ساعات بدون الاحساس باى تعب جسدي أو عقلي. حبل القفز يعتبر واحد من أكثر أنواع الرياضة التى تشجع الإبداع والعفوية.
5- خفيف و سهل الحمل
عندما يتعلق الأمر بالنقل ، فحبل القفز يفوز بكل المقاييس. احمليه معك فى الحقيبة، عند السفر وكل ما تحتاجى اليه هو مساحة عبارة عن 2×2م وسقف عالي من أجل القيام بالتدري. يمكن حمل ط§ظ„طط¨ظ„ في حقيبة صغيرة او حقيبة اليد الى أي مكان في العالم. لهذا السبب ، القفز على ط§ظ„طط¨ظ„ هوالرياضة المثالية للمسافرين!
بعض النصائح:
بالنسبة للمبتدئين، فمن المستحسن ط§ظ„طط¨ظ„ السميك و ليس الفينيل لانه أسهل من السيطرة
لمعرفة طول ط§ظ„طط¨ظ„ المناسب، امسك ط§ظ„طط¨ظ„ من المنتصف. اجغل المقابض تتدلى على الارض. يجب ان يصل طول ط§ظ„طط¨ظ„ الى ما قبل ارتفاع الكتف بشئ بسيط.
ارتدى الأحذية الرياضية المجهزة بشكل صحيح، ويفضل الأحذية التى تناسب كل الرياضات (cross training).
لا تحاول القفز على السجاد، والخرسانة و الحشيش (العشب) – الإسفلت، السيراميك و الخشب يعتبروا من الارضيات المناسبة.
اقفزى على بطن أصابع القدمين وهوعكس المشي أو الجري و الذى يستخدم الكعب. القفز على ط§ظ„طط¨ظ„ يستخدم بطن أصابع القدمين لامتصاص الصدمات الطبيعية في الجسم.. اذا تم القفز بطريقة سليمة فان القفز يكون تأثيره اقل من الجرى و اذا لم يكن صحيح. فان تأثيره أكبر بكثير.
المبتدئين عادة ما يقفزوا أعلى من اللازم و لكن مع الممارسة حاولى الا ترتفعى اكثر من بوصة واحدة (3 سم) عن الارض.
نرجوا لكم قفزا ممتعا… 
hgk’ ugn hgpfg
و يقال ان النط بالحبل يحرق السعرات الحرارية كثيرا
و يساعد في ادخال الكرش.مشكورة اختي