سلام الغزالات دياولنا لاباس عليكوم
عتفاكم واش كاينة فيكوم للي كتعرف شي ط±ظٹط§ط¶ط© للي ظƒطھطظٹط¯ ط¬ظ†ط§ط¨ هادوك للي تيكون فوق المؤخرة و تيخسر لاتاي
الله ط§ط¬ط§ط²ظٹظƒظ… بيخير للي عندها شي فكرة على هاد المعضلة هههههه تعتقني أنا مزااااااوكة فيكوم عتقوني
ujr,kd fad vdhqm ggd ;jpd] [khf hggi h[h.d;l fdoddddddddddv lg[ fwp [,hf
اختي حتى انا عندي نفس المشكل كنضعاف حتى نعيا و كيبقاو هوما و الكرش
السلام عليكم اختي الحركات اللي كلعبوهوم في صالون الرياضة باش نزولو الكرش و الجناب هوما…..
– كتنعسي على ظهرك كتديري يديك تحت عنقك و كطوي رجليك لعند الخصر ديالك و كتحاولي تجيبي صدرك لرجليك المطوية. =30 مرة.
– نفس الشيء لكن الان يديك تحت عنقك و كتحاولي توصلي الكوع اليمين للركبة اليسار 30 مرة و الكوع اليسار للركبة اليمين 30 مرة و دائما كتنفسي مزيان و كتقصحي كرشك.
– نفس الوضع لكن دابا طلقي رجل و رجل كتجمعيها و تطلقيها 30 مرة و كتديري ليهوم النوبة.
-نفس الوضع كتطلقي رجليك بجوج = لكن ميقيصوش الارض مهزوزين شوية = كتحاولي توقفيهوم مزيان على شكل زاية قائمة و تهبطيهوم..في الاول و حدة بوحدة من بعد بجوج فدقة و حدة…مع المداومة غتحسي جنابك وكرشك قصاحو وبداو يدخلو…
– كين حركا ثانية كتوقفي عادي كتجمعي شوية رجليك وكتحاولي تميلي غي الجهة الفوقانية = الجناب و الصدر و الرأس= للجهة المعاكسة 30 مرة و عاود تحاولي تميلي للجهة الثانية دائما رجليك و الخصر ديالك وقفين و الجناب هما اللي كيميلو….او تحلي رجليك مزيان و تحاولي تميلي بجنك ….الصراحة هدشي خاصو الصور او الفيديو قلبي في اليوتوب احسن…
– كتنعسي على ظهرك كتديري يديك تحت عنقك و كطوي رجليك لعند الخصر ديالك و كتحاولي تجيبي صدرك لرجليك المطوية. =30 مرة.
– نفس الشيء لكن الان يديك تحت عنقك و كتحاولي توصلي الكوع اليمين للركبة اليسار 30 مرة و الكوع اليسار للركبة اليمين 30 مرة و دائما كتنفسي مزيان و كتقصحي كرشك.
– نفس الوضع لكن دابا طلقي رجل و رجل كتجمعيها و تطلقيها 30 مرة و كتديري ليهوم النوبة.
-نفس الوضع كتطلقي رجليك بجوج = لكن ميقيصوش الارض مهزوزين شوية = كتحاولي توقفيهوم مزيان على شكل زاية قائمة و تهبطيهوم..في الاول و حدة بوحدة من بعد بجوج فدقة و حدة…مع المداومة غتحسي جنابك وكرشك قصاحو وبداو يدخلو…
– كين حركا ثانية كتوقفي عادي كتجمعي شوية رجليك وكتحاولي تميلي غي الجهة الفوقانية = الجناب و الصدر و الرأس= للجهة المعاكسة 30 مرة و عاود تحاولي تميلي للجهة الثانية دائما رجليك و الخصر ديالك وقفين و الجناب هما اللي كيميلو….او تحلي رجليك مزيان و تحاولي تميلي بجنك ….الصراحة هدشي خاصو الصور او الفيديو قلبي في اليوتوب احسن…
مع العلم انه انا معندي جناب معندي كرش غي داخلة جبها وصافي ههههه…
chokran bzzaf akhti 😀