تمارين خاصة لـ

من شأن الجلوس لثمان ط³ط§ط¹ط§طھ ط§ط«ظ†ط§ط، دوام ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ أن يؤدي إلى مرض ظ…ظˆط¸ظپظٹ ط§ظ„ظ…ظƒط§طھط¨ ، ويسبب هذا المرض:-

تعب
ضغط
الم في ط§ظ„ط¸ظ‡ط±
خثرات دموية
تساعد بعض ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف.
والواقع أن الاستراحة لمدة خمس ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ ثلاث مرات ي ط§ظ„ظٹظˆظ… تساهم في استعادة ط§ظ„ظ†ط´ط§ط· واسترخاء العضلات وزيادة مرونة ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ .
وفيما يلي ستة طھظ…ط§ط±ظٹظ† بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك.
ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 – 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

1. مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ. ط§ظ„ط¢ظ† ، اثن اصابعك عند العُقد واعصر .

2. أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .

3. أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ ط¨ظٹط¯ظƒ اليمنى . إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر .

4. ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة ط§ظ„ط¹ظ†ظ‚ . بعد ذلك ، أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد ظ„ط·ظٹظپ في الكتف أو الزندين .

5. أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر . الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن .

6. اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر . اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من ط§ظ„ط¸ظ‡ط± . انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام تمرين الشدّ .