تمرين القوة للساقين

* التمرين:
– المشي علي السلالم لا الجرى بصعود درجتين كل مرة (اترك ط¯ط±ط¬ط© بين كل اثنين حتى تصل لآخر درجة).
– ظ„ط§ط¨ط¯ وأن طھظƒظˆظ† الخطوة واسعة حتى لا ينحنى جسمك.
– المشي ط£ظپط¶ظ„ من الجرى لأنه يزيد من قوة عمل العضلات لأن ط§ظ„ظ‚ظˆط© الدافعة للأمام طھظƒظˆظ† أقل مما لو أديت التمرين جرياً.
– الصعود ظٹظƒظˆظ† ط¨ط³ط±ط¹ط© متوسطة، أما النزول فيتم ط¨ط³ط±ط¹ط© وبانسيابية ولا تنزل في خط مستقيم لأنه يؤدى إلي الضغط علي الركبتين والكاحلين.
– عند الجرى علي السلم يتم صعود كل الدرجات ط¨ط¯ظˆظ† أن تترك أيآ منها.
– ظ„ط§ط¨ط¯ من ملامسة المنطقة التى تقع خلف أصابع ط§ظ„ظ‚ط¯ظ… لدرجات السلم.
– استخدام إصبع ط§ظ„ظ‚ط¯ظ… الأكبر ليدفع جسمك لأعلى كما يدفع الركبتين وتجد ط³ظ‡ظˆظ„ط© في صعود السلم.