الفطور : 4معالق كبيرة زيت (500 سعرة) + كوب حليب مع 2 معلق سكر ( 200 سعرة) + نص خبزة ديال الحانوت (200س)+ فرماجة (60س) = 960 سعرة حرارية
بعد ساعة و نصف : 2 طاكيير = 280سعرة
الغذاء = شلاضة (خيارة مطيشة+معلقة زيت بلدي+معلقة مايونيز+بيضة مسلوقة) (350سعرة) + الطبق الرئيسي (غنشرح ليكم من بعد)من 300 حتى ل500 سعرة + خبز طرف متوسط (160 سعرة) + كاس عصير ليمون مع السكر(80سعرة) =1090
فالعشية : كاس حليب مع السكر 150 سعرة + كيكة او طريف خبزمع العسل او المربى100سعرة =250 سعرة
مع الرياضة : اتناء الرياضة كناكل شي حاجة حلوة زبيب او شكلاط و من الاحسن المكسرات
بعد الرياضة مباشرة بشي ربع او نصف ساعة وجبة العشاء : 3 بطاطات مسلوقين مع الفرماج و الزبدة و الحليب ( 300 سعرة) + بنانة كبيرة او 2 بنانات صغار (120 سعرة )=420
ايوا هاحنا جمعنا 3000 سعرة حرارية
و اكيد كيبقى الاختيار في الوجبات لي يمكن ليكم تسولوني عليها نقولكم شحال فيها… فالغدا متلا مرة المرقة مرة القطاني المهم كولو طبسيل من داكشي لي موجدين
* بعض الاافادات و المعلومات :
– الاكتار من شرب الما من بعد الوجبات كيساعد على الهضم و عن تجربة والله
– سيري عند مول الكاوكاو قوليه يعطيك 100ل كوليها فاش كتكوني كتحركي ولا فالخدمة راه فيها ما يقارب 600 سعرة و غي ب 4 دراهم ههه
– زيدي للاكل ديالك بحل العصير او شلاظة الزنجلان راه غني بالسعرات
gh ,wthj fu] hgNk hggd fyhj jyghq jfu ih` hgk/hl juhf
فعلا انا كنت غاافلة على الموضوع و يوم اكتشفتو احببتو جدا
خصووصا ملي شفت بناات لي نفعات معاهووم الطريقة
اميمة راه تفدري تطبقي الموضوع بووحدك و تنجحي و لكن اختي المنافسة ليها وفع كبير جدا
اغلبنا معجازات و ماتانصبرووش،على الامور لي خاثها استمرارية
عوووودي الله يرضى عليك عوودي انا في تنتظاارك
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماما ميمي 
فعلا انا كنت غاافلة على الموضوع و يوم اكتشفتو احببتو جدا
خصووصا ملي شفت بناات لي نفعات معاهووم الطريقة
اميمة راه تفدري تطبقي الموضوع بووحدك و تنجحي و لكن اختي المنافسة ليها وفع كبير جدا
اغلبنا معجازات و ماتانصبرووش،على الامور لي خاثها استمرارية
عوووودي الله يرضى عليك عوودي انا في تنتظاارك
شكرا ختيتو بزاف على التشجيع او عندك الصح الا مالقيناش شكون تشجعنا كانترخاو
دابا جا الوقت باش نحاربو هاذ النحافة اللي عقداتنا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روح نقية شكرا على المرور الطيب
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خير النساء ختي سيري لجوجل اوو كتبي جدول السعرات الحرارية او اي مكون شوفي شحال فيه من سعرة او قيدي تاغتولي خبيرة ان شاء الله
و بالنسبة للوجبة راها كافية غير لابد من شلاضة كل يوم و عصير
اﻻ بغيتو تعاونو بوصفة الحﻻوى الطحينية يكون ممتاز كوني متأكدة تزادي كيلو أو 2 في 10 أيام
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mimi mimi اﻻ بغيتو تعاونو بوصفة الحﻻوى الطحينية يكون ممتاز كوني متأكدة تزادي كيلو أو 2 في 10 أيام
شكرا ميمي على المرور و بالطبع الحلاوة الطحينية كاتغلض بشكل فعـــاااااال غانحاول نبدا من نهار الخميس ان شاء الله او نحيد العكز