على بركة الله طھظپط¶ظ„ظˆط§ ومرحبا بيكم فدارنا ط§ظ„ط¬ط¯ظٹط¯ط© نتمناو على الله دخل ط¹ظ„ظٹظ†ط§ ط¨ط§ظ„طµطط© والعافية وتحقيق الأماني يارب
ونتمناو من الله فهاد ط§ظ„ط¬ط²ط، نوصلو لأهدافنا واحنا فصحة وسلامة ان شاء الله
شكر وامتنان لكل من مر وترك بصمة في الموضوع.
hg[.x 64 lk j[lu vdlh ggH;g hgwpd hgljHkd ,f],k pvlhk jtqg,h lvpfh 000 800 8000 lfv,; gdh lvpf hg]hv hg[]d]m hgvahrm color fhgwpm pgl size ugdkh www ,hgsghlm
ريجيم ريما 2024
على الريق: كاس ديال الماء كبير
الافطار:
60 غ ديال الخبز الكامل من الافضل لي فيه النخالة و60 غ تعادل ربع كبير ديال الخبز+ فرماج+كاس حليب0%من غير دسم مع القهوة او الشاي
بين الافطار والغداء :
2 كيسان ماء كبار +شاي او قهوة (على حسب باش فطرتي يعني الى فطرتي بالقهوة وحليب خودي الشاي)
الغداء:خضر+بروتين+نشويات
1-صحن من الخضراوات النيئة (الجزر-مطيشة-بصل-فلفلة حلوة………)+معلقة الى 2 من زيت الزيتون او اركان الى توفر+عصير الحامض+موتارد+بزار او اعشاب منسمة (معدنوس.ثومة…زعيترة)
2-خضر طازجة الا البطاطس والجزروالجلبانة ممكن ناخدو: لفت-لوبيا خضراء- شمبينيون-شفلور….ممكن تأخد الخضر كشوربة او مفورة ونسموها بالمنسنات السابقة الدكر.
3-100غ من لحم البقر(2 مرات في الاسبوع وفي الغداء فقط)وممكن نطيبو اللحم لي بغينا باضافة معلقة ديال زيت البلدية وممكن نشويه او نبخرو او في الطاجين مع بعض الخضر المسموح بها وكل المنسمات ممكنة الا الملح والمايونيز وحتى ماجي مسموح بها مع الشوربة
أو
150غ دجاج او الديك الرومي لاداند حتى هو 2 مرات في الاسبوع في وجبة الغداء
أو
-150غ سمك ممكن ناخدوه فوجبة الغداء 3 مرات في الاسبوع
4- مسموح نهار ايه ونهار لا ناخدو في الغداء: من 6 الى 8 معالق ديال: روز كامل riz complet او عدس او لوبيا بيضاء تسلق هده النشويات وممكن ان نضيف اليها طماطم وثوم ومنسمات فقط بلا دهن بلا ملح ونستعملو عصير الحامض وملي ومنعبروش بالمعلقة حتى نسلقوه
بين الغداء والعشاء
2- كيسان كبار ماء+ مشروب ساخن :شاي او قهوة او شاي اعشاب+1دانون لينيا الاحمر او اي دانون 0% دهون و0%سكريات +1 الى 2 فاكهة من نفس الصنف الا الموز والافوكا
أو
3 تمرات كبار+معلقة كبيرة لوز او كركاع
أو
2 مربعات متوسطين من الشكلاط الدي يصل الى 70% من الكاكاو
أو
1 BARRE PROTEINée
العشاء
1-خضر مسلوقة او مفورة او شوربة الخضار المسموح بها+100 الى 150غ من الدجاج او لاداند او السمك اوبياض 3 بيضات اما اللحم الاحمر فممنوع في الليل تماما وكدلك النشويات والخبز واخيرا ممكن ناخدو 20 الى 50 غ فرماج 0%
نمودج لافطار رمضاني لريجيم ريما الطبي الصحي المتأني
قبل الصلاة
3تمرات+2 مشماشات يابسين او 2 شريحات مع كاس كبير ماء غير مثلج
انا شخصيا كنستعمل مع الماء معلقة زريعة الكتان مهرمشة وكنشربو على معدة فارغة
(مخصناش ننساو الاشياء لي كنا كنستعملو للمساعدة على التنحيف بحال شاي الاعشاب والحامض وزريعة الكتان ..وعصير البصلة ههههههههههههه وخا واعرة)
الافطار
شوربة خضار مشكلة من الشوربات المقترحة في ملف ريما للشوربات
أو زلافة حريرة بالشوفان (نغلي 2 كيسان ماء ونحك فيهم بصلة صغيرة +معلقة وزيت العود يغلى الماء نضيف ليه كاس صغير شوفان او دشيشة غليظة او قمح او شعير مهرس+ حليب لايث وشوية الزعتر مدقوق وقليل من الملح
+قطعة وحدة من أي شيء حضرتيه من شهيوات رمضان باش منبقاوش نتشهاو
مثلا واحد بريوة او بيتزا صغيييييييييورة او حريشة ونراعيو في تحضير هاد الاشياء نقللو الدهون والملح لصحتنا وصحة عائلتنا
العشاء
اي نوع من السلاطات لي فملف ريما للسلاطات الصحية + اي نوع من البروتين الحيواني ولك الاختيار من خلال ملف ريما او الدجاج ولاداند والاسماك
ممكن طاجين بالخضر والدجاج مع الالتزام بالخضر المسموح بها
او طاجين السمك بالخضر وطبعا ناكلو بلا خبز حتى نشبعو
اللحوم البيضاء مسموح بها بكمية 150 غ في الحصة
اللحم الاحمر او الكفتة مسموح بها 2 مرات في الاسبوع وبكمية 100 غ
ممكن نهار اييه ونهار لا ناخدو حصة النشويات وما تعداش 4 معالق ارز او مكرونة
وبعد العشا بساعة
..فاكهة + ياوورت لايث
أو تلات قطع شكلاط اسود ازيد من 70 في المائة كاكاو+حفنة صغيرة من المكسرات باستتناء لاكاجو
أو كاس عصير بدون سكر طبعا ممنوع فيه الموز والمانك والعنب…مثلا عصير برتقال او تفاح بالبرتقال او الحامض
قبل النوم
شاي بالاعشاب او خليط الكمون وشرائح الحامض بعدما نصبو عليهم مائ غليان
السحور
1 بيضات مصلوقين + قطعة خبز وقليل من الجبن +شاي او قهوة وحليب
أو – شاي او قهوة بالحليب مع 60 غ خبز وفرماج لايث +3 تمرات
او – زلافة من حريرة الشوفان او الدشيشة لغليظة بالزعتر+كاس شاي
أو زلافة صغيرة من الدشيشة باللبن +كاس شاي
• لائحة الاطعمة المسموح بها :
اللحوم
اللحوم القليلة الدهون خاصة البكري -لحمام-الدجاج بدون جلد- لاداند
الشاركوتري charcutries كلها ممنوعة
الاسماك
جميع انواع السمك الطري خاصة الحوت الحر او الابيض -الكوكياج- بوزروكles moules -الطون او السردين المصبر في الماء والسمك كما هو وارد في ريجيم ريما الصحي يجب ان يؤكل حتى 3 مرات في الاسبوع
المواد الحليبية laitages
الحليب لايث 0% بتي سويس لايث -ياوورت 0%
الخضر
الدنجال -اسبيرج-الكرافس-الشفلور-الملفوف- الكورجيت الكرعة الصغيرة- بروكولي- لانديف- السبانخ- البصلة- مطيشة- الفلفلة- البسباس- اللوبيا خضرا – الخص- اللفت- الفجل-
الفواكه
في الوقت المخصص للفواكه اي بين الغدا ولعشا يسمح ب 1تفاحة او 1 بوعويدة او 1 برتقال او 2 مندرين او 1 بملوموس اونص بطيخة او 250 غ دلاح او 2 خوخات او 2برقوقات او150غ فريز او 150غ فرومبواز او 2كيوي او1/4اناناس او100غ حب لملوك او100 SALADE DE FRUIT مرقدة في الحامض وبدون سكر
النشويات
الوز الكامل بنخالتو- معجنات ديال القمح -كسكس ديال القمح-عدس-حمص-لوبيا بيضا ولكن كنعبرو بين 4 الى 8 معالق متوسطين من حاجة من هادشي بعد ان ينضج
الحبوب /céréales
الخبز الكامل- خبز تافارنوت-الخبز المحمص
السكر سبرتام او ساكارين لمن لا يقوى على الاستغناء عليه
الدهون بالنسبة للسلطة يسمح فقط بزيت العود او اركان
بالنسبة للطياب زيت العود
لائحة الاطعمة الممنوعة :
اللحوم
الغنمي- البط – لعجل الصغير- لحم البكري لي فيه الدهون -السقط – الكبدة
الشاركوتري charcutries بكل انواعها
الاسماك
الاسماك المرقدة في الزيت – السمك المدخن fumé – السمك المملح – كبد الحوت – بيض الحوت – السمك المصبر conserve
المواد الحليبية laitages
الحليب الكامل والقليل الدسم – اي نوع من الجبن فوق 20% من الدسم
الخضر
جزر/ خيزو طايب باي شكل – الخضر المصبرة في اي نوع من لاصوص – جلبانة -الباربا – الزيتون بنوعيه الخضر والاسود
الفواكه
لافوكا – الموز – لاكاجو والبستاش
النشويات
البطاطا -البطاطا المقلية بمحتلف الاشكال – الروز الابيض – الخبز المصنوع من الدقيق الابيض /الفورص – الدرة -الفول
الحبوب /céréales
جميع انواع الفينواز -البسكويت- البريوش – الكرواصة – البيتزا والكيش
السكر
السكر بجميع انواعه الا سكر : سبرتام او ساكارين لمن لا يقوى على الاستغناء عليه – سيرو -الكونفتور – العسل -جميع انواع الشكلاط الا الشكلاط فوق72% -كلاص
الدهون الزبدة بمختلف انواعها حتى المخففة allégé -المقليات -زيت نوار الشمس -زيت الدرة- زيت المائدة
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…=253577&page=7
رابط المعلومات
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…d.php?t=369633
لفطور يبقى كيف كان: مشروب ساخن بدون سكر حسب الرغبة إما أتاي أو قهوة أو حليب 0% + خبز كامل ربع خبزة عادية أو نص وحدة صغيرة أو 2 طوست كامل+ معلقة زيت زيتون أو أركان أو فرماجة لايت أو 50 جبن 0%
سناك : مشروب ساخن بدون سكر + حصة فواكه
لغذا : نزول منو نشويات نهائيا. يكون غير خضار بمعلقة زيت زيتون حسب الرغبة+ بروتين مشوي أو مبخر أو فالفرن بدون مواد ذهنية.
سناك: حصة فاكهة وحدة.
عشا: خضار بدون مواد ذهنية على شكل صوبة أو شلاظة + بروتين يكون دجاج(80غ) أو جبن 0% (50غ) أو 2 بيضات.
لي جاها جوع فلليل تاخد ضانون خالي من السكر والمواد الذهنية.
مسموح بقهوة و أتاي والأعشاب بدون سكرطول اليوم.
نقدرو نعوضو حصة فاكهة ب 3 تمرات أو 2 شريحات أو تمرة وشوية اللوز.
الماء ليتر ونصف حتى لجوج فنهار.
المرضعات تدوز يومين الأولى ونشوفو واش نزيدوهم شي حاجة أخرى.
المرجو من كل الأخوات يحطو وزنهم نهار لثنين 20 يناير.
حصة بروتين = 100غ لحم أحمر أ و كفتة بلا شحمة.
150غ دجاج.
200 غ حوت أبيض.
حصة فاكهة = برتقالة
2 مندرينات
200غ فريز / رمان / أناناس
2 حبات كيوي
تفاحة
إجاصة
بمبلوموسة
المرتبة الأولى
المرتبة الثانية
هنا الطبيب وضع خضر معينة وفواكه باش المراة تستفيد من حمض الفوليك ويضا مجموعة من الفيتامينات الظرورية للمراة و للجنين
لاثنين
لفطور:250مل حليب+50غceriale كامل+250مل عصير برتقال
سناك:1 يوغور +1 فاكهة
لغداء:200غ شفلور+م ك زيت+120غ ستيك لحم طايب مع م ك زيت+40غ خبز+60غ جبن
سناك:250مل حليب + فاكهة
لعشاء:سلطة خس+طماطم+جزر+150غ سمك+م ك زيت+30غ خبز +1 دانون
الثلاثاء:
250مل حليب+50غceriale كامل+2 توست كامل+1كيوي
سناك:1 دانون+فاكهة
لغداء:
40ع عدس+100ع جزر+50ع بطاطس+م ك زيت +150ع سمك طايب مع م ك زيت+40غ خبز+1دانون
سناك:
250ع حليب+فاكهة
لعشاء:
قوق+م ص زيت+120غ صدر دجاج طايب مع م ك زيت+30غ خبز+60ع جبن
الاربعاء
لفطور:250مل حليب+50غceriale كامل+250مل عير برتقال
سناك:دانونة+1 فاكهة
لغدا:شوربة خضار+م ك زيت+120غ دجاج طايب ف م ك زيت+40غ خبز+1 دانون
سناك:60غ جبن+1 فاكهة
لعشاء:سلطة خس+فطر+درة ماييس+م ص زيت+ سمك فالفرن طايب ف م ك زيت+30غ خبز+250 مل حليب كاس كبير
الخميس
250 مل حليب+50غ cerialeكامل+2 توست كامل+1 كيوي
سناك:دانون+فاكهة
لغداء:300غ لوبيا خضراء+م ك زيت+50غ بطاطس+120غ ستيك لحم مع م ك زيت +40غ خبز+60غ جبن
سناك:250مل حليب+1 فاكهة
لعشاء:سلطة:1 طماطة+70غ جبن+125 غ سمك مشوي+م ك زيت+30غ خبز+1 دانون
الجمعة:
لفطور:250مل حليب+50غeriale كامل+250مل عصير برتقال
سناك:دانونة+1 فاكهة
لغداء:60غ روز+فطر+1جزر+1فلفلة+2 م ك زيت+150غ دجاج+100غ جلبانة+40غ خبز+1 دانون
سناك:60غ جبن+1فاكهة
لعشا: سبانخ+م ص زيت+دجاج مشوي +مص زيت+20غ خبز+1دانون
السبت
لفطور:250 مل حليب+50غ cerialeكامل+2 توست كامل+1 كيوي
سناك:دانون+1 فاكهة
لغداء:لوبيا فيها البصلة+فلفلة +طماطم مع شوية زيت
+150 دجاج مشوي+1 دانون
سناك:250مل حليب+1فاكهة
لعشاء:شوربة ديال الكورجيت+100 بطاطس+سمك مع طماطم+30غ خبز+60 غ جبن ممكن نخلطو هاد الجبن مع الكورجيت باش تجينا الشوربة بحال كريمة.
