مرحبا بكن عزيزاتي في الجزء السابع عشر في الاتحاد ضد ط§ظ„ظƒظٹظ„ظˆط؛ط±ط§ظ…ط§طھ ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ط© و بلا ضرر "مشية و بلا رجعة"
نتمنى من الله عز وجل يدخل علينا هاد الدارالجديدة بالصحة و الرشاقة الدائمة لكل وحدة منا سواء كانت من مالين الدار او حتى زائرة و متبخلش علينا بالنصائح
الاخوات لي كانوا متبعين معانا تنشكرهم بزاااااااااااااااااف على المجهودات لي تيبذلوا فتحسين وتغيير النمط الغذائي و جعله صحيا اكثر( خفت نبدا نذكر الاسماء و ننسى شي اخت و يبقى فيهم الحال سمحوا لي )الف مرحبا الدار داركم و لي عاد التحقوا ايضا
و تناشد كل الاخوات لي كانوا معنا فالتجمعات السابقة يلتحقوا بنا لانهم فعلا خلاو بلاصتهم و مبقينا تنسمعوا عليهم حتى خبر غير يكونوا باف خير لعل المانع خير ان شاء الله
البرنامج الطبيعي لي متبعينو لانقاص الوزن هو برنامج اكل صحي متكامل من العناصر المهمة للجسم و بعيد كل البعد عن الادوية الكميائية و الريجيمات القاسية التي تعمل على تخريب انسجة الجسم من عضلات و,,,,,,,,, هنا نقول لا للتجويع و الحرمااااااان
مميزات البرنامج
يعتمد على
1-معرفة الممنوعات
-البطاطا-الجلبانة-خيزو طايب
-الموز -الافوكا
-ليباط -الروز-الكسكس العاديين
-الوجبات السريعة
-البيتزا -المسمن-كرواصة-البطبوط
-الصوصيص-الكاشير
-السموم البيضاء الملح -السكر-الفورص
-الزبدة -زيت المائدة
-اكل الفواكه مباشرة بعد الاكل
-ممنوع شرب الماء وسط الاكل او بعده مباشرة
-المشروبات الغازية
-المسكة
-الشكلاط الا الاسودالمر
-المعلبات(المخللات و العصائر,,,,,,,,,,)
-مطيشة الحك
-مكعبات البنة
-الكاتشوب و المايونيز
-عدم الاستغناء عن اي وجبة
-المقليات
-اصفر البيض
2-معرفة المسموحات]
]
]
-باقي الخضر مثل المكور الشيفلور البسباس الخص الخيارالفجل و,,,,,,,,,,,,,
-الفواكه مثل التفاح البرتقال الاناناس الكيوي,ووووووووووووو
-الخبز الكامل قمح شعير و خرطال(الشوفان) بلا ملح
[URL=https://www.anaqamaghribia.com/pic/][/URL
-الحليب و الجبن و الفرماج بدون مواد ذهنية
-الماء
شرب 2 لتر ماءعلى الاقل موزعة على طول اليوم و بعد الوجبات ب 2 ساعات
-الفواكه تاكل كوجبة (السناك)
-الرياضة
و حتى الرقص فهو نوع من الرياضة
الرياضة ضرورية ماشي مهم تكون فلاصال يمكن فالهواء الطلق مشي سريع 30د كبداية مزيانة و من بعد ترفع المدة الى 45د ثم ساعة 5 او6 مرات اسبوعيا
-فاليوتوب عدة فيديوات مثلاwalk at homme- gym direct sandrine
-الميزان
تنعملوه كل يوم احد فالصباح من بعد ما ندخلوا للحمام اعزكم الله و نتوزنوا بملابس داخلية عمنا مزمز تيزورنا و ياخذ لي تمكنا من خسارته خلال الاسبوع ديال المثابرة
ونصيحة متعاملوش معاه بعصبية
-العشاء ضروري يكون فوقت مبكر قبل النوم على الاقل 3 ساعات
-وقتما حسيتو بالجوع الماء كاين او التفاح او الخيار,,,,,,,,,,
اتاي مسوس مفيد جدا فهاد النظام
الابتعاد ما امكن من اللحوم الحمراء و خاصة بالليل
–المشروب الحارق للذهون عبارة عن كاس ماء مغلي200 مللتر +شريحتين من الحامض+معلقة صغيرة كامون+ نصف م ص سكينجبير+ربع م ص قرفة يترك 10د ثم يشرب قبل الوجبات ب 20د 3 مرات فاليوم
ضروري وغير صبرو فالاول من بعد تولفوه
ضروري وضع الشريط الخاص بالوزن لتتبع مختلف الخطوات لانقاص الوزن مع ادراج تاريخ اول يوم بدء النظام
العزيمة والارادة الصبر و التحدي
luh q] hg;dg,yvhlhj hg.hz]m fgh qvv, ladm v[um hghrhlm hgshfumuav gadf hg.hkdm v[uj
صنع الرايب ريجيم في البيت:
نحتاج ل:
+لتر حليب لينيا خالي دسم
+ملعقة كبيرة غير مملوءة دانون طبيعي
الطريقة
1/2 لتر كتخلطيه مع دانون مزيان
و كتاخذي 1/2 الآخر كتفيضيه
منين كيفيض كتكبيه على الخليط الأول
و كتخلطي مزيان و كتكبي فقرعة ديال الزاج وتغطيه بميكا وتخشيه فمانطا لمدة ست ساعات والى الثلاجة باش يبرد وهاهو واجد بالصحة والراحة.
ممارسة الرياضة أو المشي لـ مدة 30 دقيقة يوميا تقوي من
عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم .. أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس، وأفضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيا ..
المشي واللياقة البدنية ..
إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين .. المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية .
المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)
و أكدت مقالة نشرت في مجلة b.m.t الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 – 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد
و الرشاقو و الصحة الدائمتين
شكرا ليك ياسمين
