تعتبر ط§ظ„ط¨ط¯ط§ظ†ط© مشكلة صحية لدى كل من ط§ظ„ط±ط¬ظ„ والمرأة إلاّ أنها تعد مشكلة جمالية ونفسية أيضاً لدى ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© ، ولهذا تكتسب المزيد من الأهمية لدى ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، ،وكثيراً ماتشكل الرشاقة والتناسق البدني هاجساً لدى ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© وحلماً جميلاً تسعى الى تحقيقه بمختلف الوسائل المتاحة .
• وبالرغم من تدفق المعلومات عن كيفية التخلص من ط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد إلا أن معظم السيدات يجدون صعوبة في ذلك خاصةً بعد ط§ظ„ط²ظˆط§ط¬ ،لأسباب عدة سنستعرضها من خلال هذا الحوار مع رنا الدقر صواف أخصائية التغذية في مركز كوزمسيرج دبي.
• ماهي الأسباب التي تؤدي لزيادة وزن ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© بعد ط§ظ„ط²ظˆط§ط¬ ؟
تلعب عوامل عدة دوراً مهماً في زيادة وزن ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© بعد ط§ظ„ط²ظˆط§ط¬ ومن أهمها :
• طھط¬ط±ط¨ط© ط§ظ„ط²ظˆط§ط¬ : التي تعتبر طھط¬ط±ط¨ط© ط¬ط¯ظٹط¯ط© للمرأة لم تختبرها من قبل ،ومن المعروف بأن هذه التجربة حدث تغيراً في نظام حياتها وكيفية التعامل مع عالمها ط§ظ„ط¬ط¯ظٹط¯ المتمثل بالزوج وأهل الزوج وكيفية إرضاء الطرفين، مما يزيد من الضغط النفسي(Stress ) فتلجأ الى تناول الطعام كمحاولة للتعويض عن هذا التوتر ،إذ أن الأكل يعمل كمهدئ نفسي .
• محاولة ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© العناية بزوجهابتحضير الوجبات الشهية المختلفة وهذا يزيد من شهيتها.
• الكثير من ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، العاملات يتركن عملهن بعد ط§ظ„ط²ظˆط§ط¬ ويتفرغن لشؤون المنزل والحياة ط§ظ„ط²ظˆط¬ظٹط© ، وكمحاولة للقضاء على وقت الفراغ الطويل والرتيب يقضين أوقاتهن بمشاهدة التلفاز والأكل أثناء متابعة البرامج التلفزيونية ، ومثل هذا الأمر يستغرق ساعات طويلة دون القيام بأي حركة ، مما يساهم في حدوث زيادة ط§ظ„ظˆط²ظ† التدريجية.
• هناك الكثير من ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، اللاتي لايشاركن في ترتيب بيوتهن أو تحضير الطعام وتربية وتدريس أولادهن وهذا يقلل من حركة ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© وتفاعلها مع أولادها ويسبب ضغطاً نفسياً خفياً قد لاتشعر به إلابعد فوات الأوان .
• الزيارات الاجتماعية الكثيرة والاعتماد على وجبات المطاعم وخاصةً الوجبات السريعة والتي تترافق بتناول الكثير من الأطعمة الشهية والدسمة .
• ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ يبدأ ط§ظ„ظˆط²ظ† بالازدياد تصاب ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© بالاكتئاب والذي يدفعها للبحث عبثاً عن حل جذري وسريع لهذه المشكلة ، ومن جراء ذلك يمكن أن ظٹط²ط¯ط§ط¯ الاكتئاب والوزن ، وتدخل بذلك ضمن حلقة مفرغة تنعكس بشكل سلبي على صحتها الجسدية والنفسية على حد سواء.
• في مرحلة الحمل تطرأ على ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© الحامل تغيرات عديدة ، وللأسف نقول أن العديد من الحوامل يعتقدن أن ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© خلال مرحلة الحمل يجب أن تلتهم الكثير من الأطعمة، ومثل هذا الاعتقاد السائد بين ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، يعتبر خاطئاً ،إذ ينبغي على الحامل أن تتناول الغذاء المناسب وعليها اتباع النظام الغذائي الصحي والرياضة المناسبة للحفاظ على صحتها وسلامة جنينها .
• بعد ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© كثير من ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، لايرضعن أطفالهن خوفاً من تهدل صدرهن وهذا خطأ فادح إذ أن :
• طظ„ظٹط¨ الأم مفيد ط¬ط¯ط§ظ‹ للرضيع وأفضل بكثير من الحليب الاصطناعي إذ أن الرضاعة الطبيعية تزيد من الترابط العاطفي بين الأم والوليد ، وتنشط المناعة عند الوليد مما يقلل من أمراض ط§ظ„ط±ط¨ظˆ والتحسس الهضمية في المستقبل .
• الرضاعة تساعد على تخفيض ط§ظ„ظˆط²ظ† وإعادة الرحم الى حجمه الطبيعي .
• أثناء الرضاعة بعض السيدات اللواتي يرضعن أطفالهن يتناولن الأطعمة غير المناسبة ، ظناً منهن أن هذا النوع من الطعام يكثر الحليب فعلى المرضع تناول الطعام الصحي وشرب الكثير من الماء ، والابتعاد عن العصائر حتى الطازجة منها .
• بعض ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، يتناولن حبوب منع الحمل وهي تزيد الشهية
• والوزن في 50% من
• الحالات .
كيف يمكن للمرأة المتزوجة أن تستعيد التناسق المطلوب لجسمها ؟
من المعروف بأن التخلص من ط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد لايحقق التناسق المطلوب للجسم وإنما يقيه من المخاطر التي ترتبط بالبدانةكأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها ،ولهذا ننصح باتباع الإرشادات التالية للمحافظة على صحة وجمال الجسم :
* التفكير الإيجابي: على ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© أن تشغل وقتها بشكل مفيد لكي تكون عنصراً إيجابياً في المجتمع فالقيام بأعمال البيت وتدريس الأولاد يساعدها على ملء جزء من وقتها بعمل إيجابي مفيد لها نفسياً ولأولادها على المدى القريب والبعيد.
* ألاّ تضيّع وقتها :
عليها تقسيم وقتها بين البيت والأولاد وأشياء أخرى مفيدة كالعمل الجزئي خارج المنزل أو الدراسة حتى لاتصبح حياتها مملة لاقيمة لها Part-time
فالإحساس بالملل أوالفشل يزيدان من التوجه إلى الطعام كتعويض لاشعوري عن الكبت ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ والعاطفي.
• لتحكم بالشهية : عند الذهاب الى الصديقات أو الى أي اجتماع عائلي تلبية إحدى دعوات الطعام أو المطاعم يمكن تناول صحن ط³ظ„ط·ط© أو خضراوات مسلوقة قبل الذهاب ، اذ أنه ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ تكون المعدة خاوية ، قد لايستطيع المرء التحكم بشهيته لدى تقديم الطعام له.
• طهي الطعام : الإنتباه الى كيفية طهي الطعام ط¨ط§ظ„ط¨ظٹطھ وتقليل نسبة الدهون وخصوصاً الحيوانية المستعملة في الطهي ، إذ أن ملعقة واحدة من السمن أو الزبدة تحتوي على 120 حريرة ، ومن النصائح المهمة تناول السمك المشوي بدلاً من اللحم الأحمر .
• الإكثار من الحركة : للمحافظة على تناسق الجسم ولتفادي زيادة ط§ظ„ظˆط²ظ† ينصح بالإضافة إلى ما سبق بالإكثار من الحركة وممارسة أي نوع من ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© التي تحبها ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© على مدار السنة سواءً مع الأولاد ككرة الطاولة أو كرة السلة أو لوحدها كالمشي وصعود الدرج الى آخره ، ويمكن الإكثار من الحركة على سبيل المثال بالاستغناء عن استخدام السيارة للمسافات القريبة أو صعود الرج بدلاً من المصعد والاستغناء عن أجهزة التحكم الآلي في المنزل أو مكان العمل .
• فالرياضة تزيد من الإستقلاب في الجسم طوال النهار وتحرق الدهون الواردة اليه عن طريق الطعام أو المتراكمة في أنسجة الجسم المختلفة ، وبالإضافة الى ذلك فهي تخفف من حدة الاكتئاب لأنها تزيد من نسبة السيروتونين في الدماغ وهو الهرمون الذي يمنح المرء الشعور بالسعادة.
• إرضاع الطفل : على ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© أن ترضع أولادها لمدة 4-6 أشهر على الأقل لأن هذا يساعد على تنزيل وزنها بشكل سريع وإعادة حجم الرحم الى وضعه الطبيعي قبل الحمل .
• مشاهدة التلفاز: التقليل من مشاهدة التلفاز ما أمكن لأن التلفاز يحول الانسان الى شخص متلق(منفعل غير فاعل) فالانسان يستلقي ويصبح عنصراً سلبياً متلقياً للمعلومات ، وأثناء ذلك يتناول الكثير من الطعام أثناء مشاهدة سيل الدعايات المتعلقة بالطعام دون الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تمت اضافتها الى الجسم والتي تتراكم تدريجياً على شكل دهون تتجمع في أماكن مختلفة من الجسم.
• الإرادة القوية : أن تكوني واقعية فالإنسان بعض الأحيان يشتهي أن يأكل آيس ظƒط±ظٹظ… أو طظ„ظˆظ‰ كثيرة الحريرات فيجب عليك بعد ذلك أن تقللي كمية السعرات الحرارية التي تأكلينها باليوم حتى لاتزيد نسبة السعرات التي تتناولينها على ما يحتاجه جسمك من سعرات . وأخيراً نود أن نشير الى أن الجمال نعمة وأن المحافظة على تناسق الجسم ووقايته من المضاعفات المرتبطة بالبدانة ليست بالحلم المستحيل ، إذ يمكن للمرأة أن تحقق الرشاقة والصحة ظˆط§ظ„ط¬ظ…ط§ظ„ باتباع قواعد الصحة العامة والالتزام بإرشادات الطبيب وأخصائي التغذية طيلة مراحل حياتها
glh`h d.]h] ,.k hglvHm fu] hg.,h[ lku hgjlhvdk hgvdhqdm hgf]hkm hg[]d] hgvf, hgv[g hg.,[dm hg,gh]m hgkshx hg,.k hgktsd fhgfdj j[vfm pgdf pg,n []hW []d]m sg’m wpm ugn uk]lh ,hg[lhg ;vdl
انا آكل كل شيء لكن بنسب قليلة والحمد لله جسمي متناسق و وزني ثابث
جزاك الله خيرا أختي زهور المسلمة على الموضوع
نعم الأمر يستحق النظر فيه وإيجاد حلولا له