تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة ط§ظ„ط®طµط± والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© ، توقف عن ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
انسفي الشحوم
وإليك بعض ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© التى يمكنك ممارستها ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط®طµط± ظˆط§ظ„ظƒط±ط´ ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفع الأيدي خلف الرأس
، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن
ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخري
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
fuq hgjlhvdk hgvdhqm ggjogw lk ]i,k hgowv ,hg;va hg[.v ,hg;vw
تبارك الله عليك مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه