تمرين ظ„ظ„ط¨ط·ظ† ظˆط§ظ„ط¬ظˆط§ظ†ط¨
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها
تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر
ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين
تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة
تمرين معدة عادي
ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض
تمرين ظ„ظ„ط¨ط·ظ† ظˆط§ظ„ط¬ظˆط§ظ†ط¨ مشابه لاحد التمارين فوق
الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة
تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي
تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد
تنحيف الخصر
تنحيف الخصر والجوانب
jlvdk ggf’k ,hg[,hkf
مشكووووووووووووووورة
جزيل الشكر أختي الكريمة تمارين جد مهمة و هل يمكنك ارسال عنوان الموقع ما هي تمارين البطن التي تؤثر سلبا على الظهر
و شكرا و متمنياتي لك بالصحة و العافية