الأسباب ط§ظ„ط®ظپظٹط© ظˆط±ط§ط، ط²ظٹط§ط¯ط© وزنك
قبل استسلامك للسمنة وإعلان فشلك في التخلص من ظˆط²ظ†ظƒ الزائد، رغم اتباعك لريجيم محدد، عليك أن تعرف أولا أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على الريجيم، مثل ساعات النوم وأوقاته، وانتظام الوجبات، وتناول أدوية الحساسية. فقد أوضحت دراسة ألمانية حديثة أن هناك أسباب خفية ظˆط±ط§ط، ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن، وأكدت أن هناك عادات كثيرة تؤدى لحدوث مشكلات تتسبب في ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن بصورة مذهلة. ومن أهم هذه الأسباب:
أولا: الإمساك
الإمساك يعتبر سبباً مباشراً في ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن، لأنه يتسبب في سوء الحالة النفسية والامتناع عن الأكل ثم الإقبال عليه بشكل مبالغ فيه بعد زوال الإمساك.
ثانيا: النوم ظهراً
يصعب على أي شخص المحافظة على رشاقته دون أن ينام عدداً كافياً من الساعات، تناسب حجمه ووزنه وتكوينه النفسي، وهو شئ لا يستطيع أن يحدده سواه. وأغلب الأشخاص يعانون من خلل في وظائف الجسم، وبطء في حركة حرق السعرات الحرارية، في حالة عدم حصولهم على ساعات نوم كافية. ويؤكد الدكتور حمدي سامي ناصر أن النوم ظهراً يعد من أسباب ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن أحياناً، حيث يفقد الإنسان دفعة كبيرة من السعرات الحرارية ليستيقظ بعدها في حالة جوع، فيأكل معتقدا أنه يعوض ما فقده بلا مشاكل، لكن الحقيقة أن نوم الظهيرة يشعر الإنسان، إذا لم يكن معتاداً عليه، بالجوع والتعب أكثر مما ينبغي ثالثا: تناول أدوية الحساسية:
وأضاف الدكتور حمدي أن بعض أدوية الحساسية، التي أصبحت في متناول الكثيرين من الرجال والنساء، تساعد على ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن وتعطيل حرق السعرات، وهو ما يجعل نجاح الريجيم أمرا مستحيلا.
رابعا: التوقف عن ممارسة التمرينات الرياضية:
يعد التوقف عن التمرينات الرياضية أو ممارستها بشكل غير منتظم سببا من أسباب ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن، فعندما يمارسها الإنسان تعتاد بعض العضلات، خاصة الصغيرة والضعيفة مثل عضلات الصدر والبطن والأرداف، على التمرينات والحركة، وتستجيب لها بحرق ما عليها من شحوم متراكمة، وإذا توقف عن أدائها فجأة وبدون مقدمات، تكون هذه العضلات أكثر قابلية لاستقبال الشحوم التي يصعب إزالتها، حتى بعد العودة للتمرينات مرة أخرى.ان اهم شي يجب ان يوخذ بالحسبان :اولا:
الحريرات التي توخذ يوميا فان الانسان العادي و الذي لا يقوم بمجهود كبيريريد مثلا 2500 حريرة اما الذي يعمل بمجهود متوسط يريد مثلا من 2500 الى 3000 حريرة و الذي يريدمثلا 3500 حريرة و ما فوق هو الشخص الذي يعمل و يتحرك كثيرا اما اذا زادت الكمية عن الاشخاص المحددين فهذا يؤدي الى الزيادة في الوزن لذلك يجب ان تكون الكمية التي تؤخذ من الذين يريدون انقاص وزنهم حسب هذه الكميات المخصصة للاشخاص المحددين ادناه&& سيكون ذلك في موضوع اخرالنسب تكون حسب الوزن
اي اذا اردت تنزيل ظˆط²ظ†ظƒ يجب ان تكون الكمية من الحريرات اقل من الموجود حسب عملك
و ثانيا 
: ان نعرف ما تحتوي كل مادة غذائية من الحريرات على 100غ و ان الخضروات من اكثر الاغذية اهمية بالنسية لتخفيف الوزن اذ انها تحتوي على نسبة قليلة من الحريرات و ان ناخذ الخضار المسلوقة بدون زيت *السبانخ*
ثالثا : ان نعرف ما تحتويه كل مادة من البروتين اذ انها مادة اساسية يجب ان تؤخذ من قبل الذين يقومون بتخفيف وزنهم مثال,* ان تاخذ علبة سمك التونة*او 100 غ من سفن الفروج المسلوق* و هذة تكفي في اليوم الواحد
و يجب ان ياخذ البيض الذي يحتوي بياضه على البروتين و كذالك الحليب بدل البيض في اليوم الواحد و ممكن اخذ الرز بمعدل 100 غ مسلوقا
رابعا : الانتباه الى كمية الزيوت اذ انه تكفي في اليوم الواحد ملعقة زيت واحد اما تحتويه من مواد تؤدي الى السمنة
خامسا : الدهون يجب ان تترك و كحد اقصى ان تقلل الى اقل ما يمكن
سادسا : ترك السكريات و اهمها السكريات الصناعية و هي*الحلويات*و ان توخذ المشروبات بدون سكر و اذا لم نستطع يمكن الاستعاضة بالسكرين **موجود بالصيدليات** و الشراب الطبيعي الفرش كالبرتقال و غيره بدون سكر مجددا %
وكذالك الفواكه جيدة بمعدل متوسط يوميا و يمكن اخذ الكولا الدايت
سابعا :كمية الالياف و خاصة الخبز الابيض*القمح* يمكن ان يستعاض عنه بالخبز الاسمر*نخالة*بمعدل 12 رغيف يوميااو واحد كامل
ثامنا : ان يكون النظام الغذائي مرفقا بالتمارين الرياضية اليومية بشكل اساسي و لو لمدة ادناها12 ساعة
و نصيحة اخيره فترة العشاء يجب ان تترك و النوم بدون عشاء و ان كنت اول ما ابدا بالطعام بالسلطة لانها تملئ المعدة فتشعر انك متخم و ثم ابدا بالوجبة الاساسية
ملاحظة : وجبة الفطور جدااااااااااااااااااااا مهمة و يجب تنظيم الوجبات في اوقات من اليوم محددة
و اوضح الباحثون:ان اللوز يساعد في انقاص الوزن لانه يحتوي على نوع من الدهون لا يتم امتصاصه كاملة في الجسم و بالتالي فهي تعمل كحاجز للانواع الدهون الاخرى
hgHsfhf hgotdm ,vhx .dh]m ,.k; sdhpm
شكرا اختي على الموضوع المهم
[/align]