رياضة المشي لفقدان الوزن الزائد

وهذه الرياضة حسب جريدة الغد الأردنية، هي ط±ظٹط§ط¶ط© ط§ظ„ظ…ط´ظٹ ط§ظ„طھظٹ طھط²ظٹط¯ من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن ط§ظ„ظ…ط´ظٹ يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة ط§ظ„ظ…ط´ظٹ ومدته. كذلك نجد أن للمشي فائدة لا يمكن إنكارها في تقوية ط¹ط¶ظ„ط§طھ ط§ظ„ط¨ط·ظ† والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية ط¹ط¶ظ„ط§طھ الفخذين، وهو مفيد في ط¹ظ„ط§ط¬ المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في ط±ظٹط§ط¶ط© ط§ظ„ظ…ط´ظٹ حتى يمكن التخلص من الكرش، كما يلي:
* أن يمارس ط§ظ„ظ…ط´ظٹ من دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
* أن ظٹظƒظˆظ† بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
* أن ظٹظƒظˆظ† ط§ظ„ط¸ظ‡ط± مفروداً ط£ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ظ…ط´ظٹ حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن.
* أن يلامس مشط القدم ط§ظ„ط£ط±ط¶ قبل الأصابع والكعب.
* أن ظٹظƒظˆظ† بصفة منتظمة. ويتم زيادة مدته تدريجيا.
* يفضل أن ظٹظƒظˆظ† ط§ظ„ظ…ط´ظٹ والمعدة ظپط§ط±ط؛ط© من الطعام، ففي ط£ط«ظ†ط§ط، عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد، ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد ط§ظ„ط£ظƒظ„ بثلاث ساعات.

والمشي كالدواء ظٹظƒظˆظ† مفيداً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة. أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن ظٹظƒظˆظ† ط§ظ„ظ…ط´ظٹ تدريجيا، وبمجرد أن يشعروا بالتعب ط¹ظ„ظٹظ‡ظ… التوقف والراحة ومن الأفضل ط§ط³طھط´ط§ط±ط© الطبيب. ويفضل ممارسة ط±ظٹط§ط¶ط© ط§ظ„ظ…ط´ظٹ يوميا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.

يجب التركيز على أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون. مع العلم أن ط§ظ„ظ…ط´ظٹ ط¨ط³ط±ط¹ط© متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حراري في الساعة والمشي ط¨ط³ط±ط¹ط© كبيرة يفقده ما بين 350 و 400 سعر حراري.

منقول

vdhqm hglad gtr]hk hg,.k hg.hz] Hlh Hekhx lkr,g hgHvq hgHs] hggi hgH;g hgjd hgf’k hgsghl hg/iv ho,hjd hsjahvm j.d] fsvum d;,k shuhj ugh[ ugn ugdil ugd;l uqghj thvym Y`h ;lh

المشي.. حيوية للجسم وصفاء للنفس

يعتبر المشي الرياضة المفضلة لدى الملايين من الناس الذين تراهم يسرعون في خطواتهم في الشوارع والمتنزهات وحتى في الأسواق التجارية الكبيرة، وينظر إلى رياضة المشي على أنها العلاج المثالي والنموذجي لتحقيق الرشاقة والتقليل من الإجهاد والتحكم بالوزن، والواقع أن المشي يحقق نتائج إيجابية كثيرة غير ذلك.
ويكفي ان تمشي نحو ألفي خطوة إضافية أو نحو الكيلو متر والنصف كيلومتر يوميا حتى تحافظي على وزنك لمنعه من الزيادة.
وعلى الرغم من بساطة رياضة المشي وسهولتها إلا أنها الرياضة التي تجعل خطواتك ثابتة وقوية فضلا عن المتعة التي تجدينها في تحقيق ذلك، خاصة المشي في الربوع الخضراء التي تشجع الشخص على قطع أشواط إضافية من دون الشعور بالإرهاق، وهو ما يوفر للقلب والرئتين أفضل الحلول الصحية.
ويُشار إلى أن المشي على الرمال سواء كانت صحراوية أو على شاطئ البحر أصعب لكنها توفر للجسم متانة عضلية مثالية. لكن المشي على الإسفلت، كما في الطرقات أو الشوارع العامة، يمنحك القدرة على السير بسرعة أكبر، لكن في أحيان كثيرة تصبح الحركة المرورية معوقة فضلاً عن التلوث الناجم عن نفث السيارات لأدخنة العادم.
كما أن صلابة الإسفلت لها أثرها الخاص، وقد يكون سلبياً على القدمين، ولذلك عليك تخيل ساقيك وكأنهما يقومان بمهام امتصاص الصدمات.
ولإنجاز وضع صحي أفضل، يمكنك المشي بخطوات طويلة ثابتة والتنفس بعمق وسهولة. وستشعر أنك أنجزت تدريبات رياضية مفيدة من دون بذل أي جهود قد تسبب لك الإرهاق.
ويرى أحد كبار خبراء الصحة والرشاقة أن التدريبات اليومية الخفيفة مثل المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة يومياً يمكن أن يخفف، وإلى حد كبير، مخاطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأنواع معينة من أمراض السرطان.
ويساعد أيضاً على خفض ضغط الدم ومستويات الكولستيرول السيئ وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب والتخفيف من مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، والمحافظة على الوزن الطبيعي.
وعند شعورك بالإجهاد أو بالتشتت، استخدم تدريبات المشي لاستعادة قدرتك على العمل والنشاط. ومثل تلك التدريبات تجعلك قادراً على التنفس بصورة أسهل وتنشئ توازناً في جسمك وعقلك وروحك. ويمكنك القيام بتلك التدريبات على امتداد عشر دقائق أو طالما توفرت لديك الطاقة البدنية للاستمرار في التدريب لفترات أطول.

منقول