قرات هذا الموضوع باحد المنتديات فاحببت نقله لكن لتعم الفائدة
إن الخطأ الذي يشترك فيه الجميع هو الاعتماد في تقدير مقدار ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© على ط§ظ„ظ…ظٹط²ط§ظ† فقط و لكن واقع الأمر أن نوعيه تكوين الجسم هي المرادف الأساسي للصحة الجيدة فمثلا لو أن شخصين كل منهما وزنه 90 كيلوجراما و طول كل منهما 170 سم فليس بالضرورة أن يكون الاثنان زائدين في ط§ظ„ظˆط²ظ† بنفس الدرجات فربما تكون نسبة الدهون في الشخص الأول 10% من وزن الجسم (9 كيلو جرام من الدهون)
و نسبتها في الثاني 20% (18 كيلو جرام من الدهن)
و على هذا يكون الشخص الأول أصح من الشخص الثاني و على الثاني أن يخفض وزنه
الخطأ الثاني الشائع هو ظ…ط§ط°ط§ يجب أن ينخفض؟ ط§ظ„ظˆط²ظ† ككل أم نسبة الدهون بالجسم؟ و يرى المختصون أن خفض نسبة الدهون في الجسم هو الخفض السليم و الصحي
ما هو وزن الدهن؟
الدهون نوعان
1. دهن مفيد و يمثل 3-5% من وزن الجسم عند الرجال و 8-12% عند الإناث و هذا الدهن يقي الجسم ضد الصدمات و يحافظ على حرارة الجسم و يحافظ على الوضع الطبيعي للأحشاء في مكانها و يجب المحافظة على هذا الحد الأدنى و ما زاد فهو دهن التخزين
2. دهن التخزين: ينتج من الزيادة المستمرة في كم ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„طط±ط§ط±ظٹط© الناتجة عن الأكل و هو ما نعتبره الدهن الزائد
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم = ط§ظ„ظˆط²ظ† بالكيلوجرام مقسوما على مربع الطول بالمتر
مثال:
شخص وزنه 70 كيلوجرام و طوله 160 (1.6 متر)
إذاً مؤشر كتلة الجسم= 70/ 1.6 *1.6 = 27.3
يعتبر هذا الشخص مصابا لزيادة ط§ظ„ظˆط²ظ† حسب تصنيف منظمة الصحة العالمية لمؤشر كتلة الجسم و الذي يبينه الجدول الآتي
أسئلة و أجوبة
هل التعرق الكثير يذيب الشحوم و يخفف الوزن؟
تم الترويج لهذا الاعتقاد من قبل مراكز تخفيف ط§ظ„ظˆط²ظ† فهو يعطي إيحاء ظارهيا للشخص الذي يقوم بتخفيف وزنه في هذه المراكز بأنه فقد الكثير من ط§ظ„ظˆط²ظ† و الحقيقة أنه فقد الكثير من السوائل بالجسم أما كميات الشحوم و الدهون فلم يفقد منها جراما واحدا
إن المحافظة على ط§ظ„ظˆط²ظ† تتم عن طريق تناول غذاء متوازن و القيام بنشاط رياضي.
هل التجويع ط£ظپط¶ظ„ ط§ظ„ط·ط±ظ‚ لتخفيف الوزن؟
خطورة تخفيف ط§ظ„ظˆط²ظ† بالتجويع لمدة طويلة تتمثل في حرمان الجسم من الكثير من العناصر الغذائية التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على جميع العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم و يسبب كثير من الأمراض و يضعف مقاومة الجسم، إضافة إلى ما يسببه من شحوب في الشكل و اللون.
إن ط£ظپط¶ظ„ ط§ظ„ط·ط±ظ‚ لتخفيف ط§ظ„ظˆط²ظ† هي تناول وجبات متوازنة تفي باحتياج الجسم من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„طط±ط§ط±ظٹط© و العناصر الغذائية.
هل هناك أغذية لا تسمن؟
عند تناول غذاء بكمية تزيد عن حاجة الجسم فإنه يتم تخزين الفائض على هيئة شحوم. إن الأغذية الغنية بالألياف لها دور كبير في الشعور و الإحساس بالامتلاء و الشبع و كذلك في تنظيم حركة الأمعاء مما يجعل تناولها مفضلا في تخفيف الوزن.
هل الدقيق الأسمر ط£ظپط¶ظ„ من الدقيق الأبيض؟
تتميز المنتجات المعدة من الدقيق الأسمر باحتوائها على نسبة عالية من الألياف و التي لها فوائدها الكثيرة كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر المعدنية و إن كان يفتقر للحديد.
هل للنوم ط¹ظ„ط§ظ‚ط© بالرجيم أو هل يسبب زيادة في الوزن؟
لا ط¹ظ„ط§ظ‚ط© للنوم أثناء الرجيم في ط§ظ„ظˆط²ظ† و إتباعك للرجيم الصحيح سينقص وزنك سواء أكنت نائمة أو مستيقظة.
هل الرياضة قبل الأكل ط£ظپط¶ظ„ أم بعده؟
الرياضة قبل الأكل إذا كانت ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† شديدة أو بها حركة سريعة مثل السباحة و لكن إذا كانت عبارة عن مشي أو تمارين خفيفة فيمكن القيام بها بعد الأكل بنصف ساعة إلى ساعة.
هل أعشاب التخسيس الموجودة في الأسواق مفيدة؟
هذا الكلام غير علمي و نحذر منها لأنها مجهولة المكونات و ربما تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
هل لبس المشد على البطن يساعد على تخفيف الوزن؟
إن المشد يساعد إلى حد ما في تقليل تناول الطعام و ذلك إذا ربط قبل الأكل بقليل، كما إن هناك دراسات عديدة تؤكد أنه مفيد بعد إجراء ط¨ط±ظ†ط§ظ…ط¬ رجيم متوازن، و يقترح دائما ألا يكون ضيقا جدا و ألا ينام الإنسان و هو يلبسه، أما كون استخدام المشد بذاته لإنقاص ط§ظ„ظˆط²ظ† دون حمية غذائية فهو غير صحيح.
قبل أن تختار ط·ط±ظٹظ‚ط© الرجيم
التخلص من ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© و العودة إلى الرشاقة لا يمكن الحصول ط¹ظ„ظٹظ‡ بمجرد الرغبة و التمني، علينا أولا و قبل كل شي أن ينطلق البرنامج من قناعة شخصية بأن ما نفعله أصبح ضروريا في حياتنا حتى نبلغ الهدف و ننال المراد.
و أساس المشكلة هو أننا نريد دائما تخفيف ط§ظ„ظˆط²ظ† و التخلص من ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© دون معرفة ط£ط³ط¨ط§ط¨ زيادة الوزن، و أحيانا دون الالتزام بلوائح الممنوعات الغذائية و حتى دون ممارسة الرياضة ذلك أن الدافع الرئيسي المسيطر على الإنسان هو البحث عن المتعة و الهرب من الألم (الحرمان من الطعام الشهب) و بين هاتين الرغبتين يكمن أعمق تحليل لتصرفات الإنسان، ولا يمكن للحمية أ، تنجح في تخفيف ط§ظ„ظˆط²ظ† إلا حين تنجح في تحويل الحرمان من الطعام الشهي إلى متعة بالانتصار على الذات و تحقيق الرشاقة.
فالتخلص من ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© ليس في حد ذاته البحث عن الرشاقة و الأناقة بقدر ما هو صحي للإنسان و طمأنة لحياته من البعد عن أمراض كثيرة يمكن أن تصيبه في هذا الصدد.
prhzr , lthidl oh’zm p,g hgslkm lh`h Hsfhf Htqg hgld.hk hggi hgjlhvdk hgpvhvdm hgsghl hgsghl ugd;l hgsuvhj hgyhgdi hg,.k hg’vr hkj/hv fvkhl[ pg, d,l ]rhzr ughrm ugn ugdi ugd;l ,ltd]i ,lil ,vplm ‘vdrm ;lh
معلومات حلو كتير ومفيده ومهم جدا
بارك الله فيكى اختى الغاليه على الطرح الرائع
وفى انتظار جديدك دوم
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .