تعتبر الدهون المتراكمة بين ثنايا الأعضاء الداخلية للإنسان (مثل الدهون المتراكمة على الكبد والبطن) من أخطر الدهون على الإطلاق. وتعمل ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† ط¨ط´ظƒظ„ مختلف تماماً عن ط¨ط§ظ‚ظٹ الدهون الموجودة بالجسم. فهذه الدهون تستقبل كميات كبيرة من الدم بالإضافة إلى الكورتزول ط§ظ„ط°ظٹ يعرف أيضاً بهرمون التوتر أو الشد. وترتفع وتنخفض مستويات الكرتوزل خلال ط§ظ„ظٹظˆظ… ولكن ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ يتعرض الإنسان لتوتر مستمر فإن مستوى الكورتزول يستمر في الارتفاع. وعندما ترتفع مستويات الكورتزول تترسب الدهون في منطقة ط§ظ„ط¨ط·ظ† ط§ظ„طھظٹ توجد بها كميات كبيرة من مستقبلات الكورتزول.
وتمارين اليوجا البسيطة الآتية تساعد ط§ظ„ط³ظٹط¯ط§طھ على التخلص من هذه الدهون الداخلية كما تقلل من خطر التعرض لبعض الأمراض المزمنة.
التمرين الأول: (Pavan-Muktasan )بافان-موكتاسان
طريقة التمرين: استلقي على ظهرِك وخذي نفساً عيقاُ ثمّ اثني الساق اليسرى من الركَبِة. اشبكي الأصابع معا حول الساق وأرجعي الساق المثنية حتى تلمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يلمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس ط§ظ„ط®ط·ظˆط§طھ مع الساقِ الأخرى.
فوائد التمرين: تساعد هذه ط§ظ„ط®ط·ظˆط§طھ على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من ط¯ظ‡ظˆظ† البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.
مدة التمرين: نصف ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© لكل ساق
لمشاهدة التمري قومي بنسخ الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=zdNHT…eature=related
التمرين الثاني: (Bhujangasan) بوجانجاسان
طريقة التمرين: انبطحي على بطنك- جبهتك على الأرضِ- ويديك تحت الكتفين. ارفعي جسمك لأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية للظهر، مع رفع ط§ظ„ط±ط£ط³ للأعلى. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على ط§ظ„ط¸ظ‡ط± أعلى الورك.
فوائد التمرين: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مرناً وقويِاً. كذلك يعالج ألم ط§ظ„ط¸ظ‡ط± الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تقليل دهونِ البطن.
مدة التمرين: نصف دقيقة.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=nvDi-VW2xzs
التمرين الثالث: (Dhanurasan) دانوراسان القوس
طريقة التمرين: انبطحي على بطنك ثم قومي بثني الركبتين وامسكي الكاحلين بيديك. اسحبي بيديك وادفعي بساقيك، مع ضم الركبتين حتى يتشكل شكل قوس مع وجود ط§ظ„ط¨ط·ظ† فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.
فوائد التمرين: يقلل ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† ويخفف الضغط عن العمود الفقري ط¨ط³ط¨ط¨ الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف ط§ظ„طھظٹ تقلل توزيع الدمِّ. لكن ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ تعودين للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.
مدة التمرين: نصف دقيقة
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=MqLqE8yd_uo
التمرين الرابع: ( Paad-Pashchimottanasan) باد باشيموتاناسان
طريقة التمرين
الجلوس على المؤخرة مع فرد القدمين ورفع الذراعين فوق الرأس. ثم الانحناء ط¨ط´ظƒظ„ تام بحيث يوضع ط§ظ„ط±ط£ط³ بين الركبتين مع الامساك بباطن القدمين باليدين.
مدة التمرين: دقيقتين
فوائد التمرين: يقلل ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† ويزيل الغازات من الأمعاء ويفتح الشهية.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=adwp8…eature=related
التمرين الخامس: (Uddyiana Bandha) يوديانا باندها (رفع البطن)
طريقة التمرين: يتكون هذا التمرين في حقيقة الأمر من حركتين مختلفتين.
الحركة الأولى: الوقوف مع الاحتفاظ بمسافة قدم بين الساقين وثني الركبتين قليلاً. الانحناء من منطقة الوسط ووضع اليدين فوق الركبتين. التنفس بعمق مع إبراز ط§ظ„ط¨ط·ظ† وبعد ذلك إخراج الهواء مع شفط ط§ظ„ط¨ط·ظ† للداخل. لا تحاولي أخذ نفس آخر بل بالعكس اسحبي بطنك للداخل أيضا حتى يصبح شكله مجوفا واحبسي النفس لمدة عشر ثوان.
الحركة الثانية: طبقي نفس ط§ظ„ط®ط·ظˆط§طھ كما في التمرين السابق ولكن بدلا من الاحتفاظ بشفط البطن، قومي بشفط ط§ظ„ط¨ط·ظ† وإبرازها عشر مرات ط¨ط¯ظˆظ† أخذ نفس جديد. بعد الانتهاء عودي إلى الوضع الطبيعي والتنفس ط¨ط´ظƒظ„ طبيعي.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:
https://www.youtube.com/watch?v=Jv-O7gVnmZM
فوائد التمرين:
1- مساج طبيعي للبطن ويعمل على شد منطقة البطن.
2- يقوي ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ ويحسن عملية ضخ الدم والدورة الدموية ويقلل من فرص التعرض للأزمات القلبية.
3-يعالج الإمساك ويزيل الغازات.
4- يزيل ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† ويقوي عضلاته.
5-يحسن وظيفة الغدد الدرقية والجنسية.
jlhvdk d,[h tuhgm ggjogw lk ]i,k hgf’k hgH,g hg`d hgjd hgpv;m hgd,l hgo’,hj hgvHs hgsd]hj hg/iv hgrgf fhgd]dk fhrd f],k fsff fa;g []d] ]rdrm ugn uk]lh t,hz] kts; ‘vdrm ;lh