((((()))))

TABLETEXT="width:70%;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
تعااالوو يا بنات نبدا احلى تمارين المفروض اى انسان يلعب رياضه كل يوم 30 دقيقه متواصل او كل يوم ويوم ساعه وهدا اقل حاااااااااااجه

يلا نبتدا

^

^

^

^

^

خلااااااااااااااااااااص
تــــعــــبـــت

1 – تمرين لعضلات البطن السفليه
يكرر 10 مرات مع الزياده التدريجة حتي يصل الي 25 مره في اليوم

2- تمرين لتقويه عضلات المعده
يتم عمل التمرين 25 مره ف ياليوم مع الزياده التدريحة
حتي اتصلي الي 10 مره ف ياليوم بعد اسبوع

3- تمرين انقباض البطن مع الساق المرفوعه
يفيد في شد عضلات البطن ككل
يتم عمل التمرين عيل كل ناحيه 10 مرات مع الزياده التدريجة
الي ان تصلي الي 25 مره في اليوم في خلال اسبوع

4- تمرين الانقباض مع لمس اصبع القدم
تمرين في تقويه عضلات البطن والافخاد
يكرر التمرين 10 مرات في اليوم علي ان
يزيد علي نهايه الاسبوع ل25 مره في اليوم

تحياتي وحبي لكم

مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه

جزاك الله كل خير