الكثير من الناس يشتكون من بروز ط§ظ„ط¨ط·ظ† وهذه بغض النصائح التي تساعد على عدم بروزه :
1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .
2- الشرب أثناء الأكل .
3- المشروبات الغازية .
4- العنف أثناء تمارين ط§ظ„ط¨ط·ظ† مما يؤدي إلى تدلي جدار ط§ظ„ط¨ط·ظ†
5- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط ط§ظ„ط¨ط·ظ† والأمعاء .
6- ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .
7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف ط§ظ„ط¨ط·ظ† .
8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان .
9- التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.
10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة .
11- الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك .
12- أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة ظ„ط¨ط±ظˆط² ط§ظ„ط¨ط·ظ† .
13- اسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .
14- تجنب النوم على ط§ظ„ط¨ط·ظ† بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات ط§ظ„ط¨ط·ظ† ويقوس الظهر
14 sffh lk gfv,. hgf’k uk] hgkshx gfv,. hgf’k uk] hgkshx
وشكرا على النقل المفيد