يوميات يد في يد لمحاربة الغلض الجزء التالث

بكل ط§ظ„ط­ط¨ أفتتح ط§ظ„ط¬ط²ط، التالث ط§ظ„ظ„ظ‡ اجعلها فاتحة خير علينا يارب ان شاء ط§ظ„ظ„ظ‡ نوصلو لاهدافنا وحنا في ظƒط§ظ…ظ„ الصحة والعافية والله اديم لمتنا يارب كيف كنعرفو ط¬ظ…ظٹط¹ ط§ظ„ظ…ظٹط²ط§ظ† كل عشرة ايام و هدا هرم الموكولات باش نعارفو اش خاصنا نقللو او ناكلو و ط·ط¨ط¹ط§ في ط§ظ„ط­ط±ظƒط© ط§ظ„ط¨ط±ظƒط© تمشاو و زيدو تمشاو الاسم الوازن kg الطول cm الوزن المثالي kg فاتي 93 168 85 خديجة 90 169 80 رشيدة 88 165 70 لبنى 85 162 70 حنان 81 168 75 هاجر 76 162 65 اسماء 74 164 60 امال 72 162 66 كوثر 72 166 66 مريم 57 150 50 -التقرير يتحط يوميا الا عند الظروف القاهرة -قبل الغياب ط§ظ„ظ…ط±ط¬ظˆ التنبيه برد طµط؛ظٹط± تخبرونا فيه ماشي تغبرو غير هكاك -بالنسبة للرياضة ضرورية على الأقل 3 مرات في الأسبوع فلاصال أو المشي يوميا لمدة نصف ط³ط§ط¹ط© وأكثر ,او طھط·ط¨ظٹظ‚ الفيديو ط¯ظٹط§ظ„ المشي في البيت -في ط§ظ„ظٹظˆظ… ضروري ظˆط§ط­ط¯ من هاذو : ضرووووري ومؤكج ماشي اختياري : اما المشروب الحارق , او زريعة الكتان أو ماء وقطيرات الحامض – كمية الخبز : منتجاوزوووووووووووش نصف خبزة طµط؛ظٹط±ط© في اليوم, صغيييييرة -الماء : لترين أو أكثر ويكونو مفرقين على ط§ظ„ظٹظˆظ… كامل احبكن في الله

d,ldhj d] td glphvfm hgygq hg[.x hgjhge hglhx hgld.hk hglv[, hggi hghsl hgfv;m hgphlq hgpf hgpv;m hgd,l hg,.k hdhl hpf;k hslhx j’fdr [ldu ]dhg shum wydv wydvm ugn ,hp] ‘fuh ;hlg ;dt

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يسعدني ويسرني نكون أول وحدة دير رد ف هاد دار جديدة الله افتحها علينا بشي كيلووات إتنقصو إمشيو مايرجعو

السلام و عليكم يا رب تجعل هاد الجزء فاتحة خير علينا كاملين هداك الجزء طيحت فيه كيلو ونص و يا رب تعاوني نطيح في هدا حتى هو يا رب

االذين يشاهدون الموضوع الآن: 10 (1 من الأعضاء و 9 زائر) maman israa آش هاد الشي الزوار كاينين و مالين الدار غابرين عنداكو تكونو كتوجدو الكسكسو ههههههههه أنا اليوم مادايراهش ههههههه باقا فرحانا هههههه

اللهم آمين

خديجة واش مابقيتش كنبان ليك يحليلي ضعافيت حتى مابقيتش كنبان ليهم من قبيلة ونا هنا

رجيم اللقيمات من الدكتور الهاشمى يمكن لأى فرد اتباعه لانقاص الوزن يعطي الهاشمي عدة مقترحات لنظام اللقيمات يمكن لأي فرد أن يتبعها لإنقاص وزنه. الإفطار: يمكن أن يحتوي على نصف رغيف أو شريحة خبز محمر (توست) مع أحد الخيارات التالية: بيضة، ملع قتين من المربى أو العسل، حلاوة طحينية، جبن أبيض أو شيدر، زبادي. وبعد ساعتين تناول اختيارا من الآتي: ثمرة فاكهة أو خضراوات، قطعة بسكوت، قطعة بيتزا بحجم علبة الكبريت، قطعة شوكولاته. ويكرر تناول هذه اللقيمات بمعدل خمس مرات إلى أن يحين موعد الوجبة الأساسية، التي نبدأ بعدها عملية تحفيز نقطة الشبع، وذلك بتناول 3 حبات لوز أو 5 حبات سوداني كل نصف ساعة لمدة ساعتين دون تناول الماء بعدها مباشرة. الوجبة الأساسية: أطلق عليها اسم «الوجبة المفرحة» لأن المخ يطلق هرمون السعادة عندما يتناول الأطعمة التي تحتوي على نشويات وبروتينات وسكريات. هنا نأكل كل ما نشتهي من أصناف، فنقوم بوضع مقدار فنجان به ما نشاء من النشويات أو اللحوم أو الخضراوات، وآخر للسلطة، والأخير لأي نوع من الحلوى، ولكن بكمية أقل من السابقين. المهم هو تناول كل ما نريد لكن بلقيمات (كميات) صغيرة لكي نصل إلى الهدف. ويؤكد هذا المفهوم الشيف الشربيني مقدم برنامج الطهي «سفرة دائمة» قائلا: «لقد اتبعت هذا النظام منذ خمس سنوات، وأنقصت ما يقرب من 40 كيلوغراما من وزني في أول شهرين. ومنذ ذلك الحين لم يزد وزني مرة أخرى، الأمر الذي لم أوفق إليه عندما كنت أقوم بحميات أخرى». ويتابع: «أجمل شيء أنني عندما بدأت لم أشعر بالحرمان. فقد كنت أتناول حتى «المحشي» (الملفوف)، الذي كان دائما السبب الأساسي في إفساد أنظمة الحمية الأخرى. ولأنني أفكر دائما بالتفنن في إعداد الأطباق، فإن هذا النظام هو الأكثر ملاءمة لي. ففي الصباح أتناول إفطارا مكونا من «توست» أو خبز ومعه أي إضافة، وبعدها كل ساعتين أقوم بتناول بعض اللقيمات مثل حبة كبيبة، قليل من البوظة، شريحة من الكعك وهكذا. وابتداء من السادسة إلى الثامنة مساء أقوم بتناول 3 حبات من اللوز المحمص إلى أن يحين موعد الوجبة الرئيسية، التي أتناول فيها ما أشاء حتى لو كان 15 حبة من المحشي، كما أخبرني الطبيب. هذه نصائح من الدكتور الهاشمي لتقليل وزنك عند اتباع نظام اللقيمات: – الاستعداد النفسي قبل الجلوس إلى مائدة الطعام لأكل وجبة بحجم ثلاثة أكواب كحد أقصى. – لا أكل أو شرب أمام التلفزيون، لكي نلغي الارتباط بين تناول الطعام وحركة الفم أثناء مشاهدة التلفزيون. – اعتياد تناول 5 لقيمات على الأقل يوميا، وبذلك نتدرب نفسيا على تناول أحجام الطعام الصغيرة. – تناول الكثير من الفواكه المضادة للأكسدة مثل الفراولة، التوت، الكرز، الباذنجان الأسود، البنجر، لأنها تخلصنا من الدهون البنية التي تتزايد بفعل الملوثات المحيطة بنا وتؤدي إلى زيادة الوزن. – التحرك بصفة دائمة في المنزل والعمل لتقليل ساعات الجلوس. – مصاحبة من يكافحون للتخلص من أوزانهم الزائدة، لرفع روحهم المعنوية. – الحرص على النوم سبع ساعات على الأقل، فهناك علاقة مباشرة بين انخفاض عدد ساعات النوم وحدوث البدانة. – أكل اللقيمات والوجبة الأساسية في مواعيد محددة يحسن أداء القولون، الذي يؤدي بدوره إلى سرعة الهضم والحرق بشكل أفضل. منقول

السلام عليكن و اخيرا جيييت شكرا ليكم سولتو فيا ختكم كانت عندها الخدمة بزااااااااااف و ديموراليزيت حتى سمحت فالريجيم و لكن قلت اعوذ بالله من الشيطان الرجيم و هانا رجعت واش قابليني ههههه

حتى انا معاكم فريجيم اللقيمات

مبروووووووووووووك علينا الجزء الثالث الى الامام سر