نقاط مهمة في الحياة اليومية :
عندما تقف حاول أن تقف بشكل معتدل وتجنب الأوضاع الغير مريحة أو الغريبة.
الرسم على اليمين خاطئة واليسار صحيحة .
عندما تريد أن تكح أو تعطس انظر إلى الطريقة الصحيحة وتجنب الطريقة الخاطئة الطريقة الخاطئة سوف تزيد الضغط على ظهرك وتعرض ظهرك للإصابة .
طريقة المشي الصحيحة
أثناء المشي حاول أن يكون جسمك في وضع مستقيم.
طريقة الحمل الصحيحة
اطلب المساعدة عندما يكون الوزن ثقيل ويحتاج حملة إلى جهد كبير.
اثني ركبتيك, ثم حاول أن تكون في وضع مشابه للجلوس, حاول أن تضع أكثر الثقل على عضلات فخذك و رجليك وليس على ظهرك, ثم عندما تقف قف وظهرك مستقيم. تحرك ببطء و تجنب الحركات السريعة والمفاجئة.
حمل جسم من مكان مرتفع :
عندما تريد حمل شيء من مكان مرتفع حاول أن لا تثني راسك إلى أعلى كما هو بالصورة, بل حاول أن يكون راسك على نفس مستوى الثقل و تحمله و يكون جسمك في وضع مستريح .
طريقة الجلوس السليمة
عند جلوسك على كرسي يجب عليك أن يكون ظهرك مسنود علية من الخلف وان يكون وضع ظهرك ورقبتك بشكل مستقيم.
عند مشاهدتك للتلفزيون :
تجنب الأوضاع الغير مريحة والغريبة وحاول أن تجلس على كرسي مريح وبشكل صحيح.
طريقة النوم السليمة
تجنب من النوم على بطنك الذي يسبب الجهد الكبير على عضلات الرقبة مما يسبب الألم والإجهاد لتلك العضلات.
حاول النوم على جنبك الأيمن و أن يكون وضع راسك ورقبتك في الوضع الطبيعي , وان تكون ذراعك أمامك .
عند النوم على ظهرك ضع ( الوسادة ) مخدة تحت رقبتك وليس تحت راسك حاول أن تجد الوسادة التي تريح رقبتك . عادتا تكون المخدة المريحة صغيرة ونوعا ما يابسة .
الجلوس بالسيارة :
عند الجلوس بمقعد السيارة حاول أن تكون جلستك مريحة وان لا يكون مقعد السيارة بعيد عن الدواسة مما يضع جهد على ظهرك.
تكاية الرقبة على مقعد السيارة :
من المهم وجود تكاية الرقبة في مقعد السيارة التي تحمى الرقبة عند حدوث حركة مفاجئة للجالس على المقعد.
,qudhj wpdi jfu] uk; hg;edv lk hghlvhq jfyd sd]i