هل تعلم ! ان هناك علاقة بين الكالسيوم ومنع السمنة

هل طھط¹ظ„ظ… ! ان ظ‡ظ†ط§ظƒ ط¹ظ„ط§ظ‚ط© بين ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… ظˆظ…ظ†ط¹ ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© حيث انه يساعد على تقليل الوزن

الكالسيوم يتواجد في عدة اغذية ولكن الحليب يعتبر من احد المصادر الاساسية. اثبتت الابحاث انه
يمكن الحصول على 4/3 كمية ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… الموصى بها يوميا عن طريق تناول الحليب ومنتجاته .
مصادر اخرى للكالسيوم : , لوز , جنجلان , ملفوف , سبانخ , سردين , صوجا .

ولكن الحليب ومنتجاته المصدر الاساسي للكالسيوم , كما ان امتصاص ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… في الجسم من الحليب افضل بكثير. من الصعب الحصول على كل كمية ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… الموصى بها يوميا بدون تناول منتجات الحليب. فقط من منتجات الحليب يمكن الحصول على الكثير من ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… مقابل القليل من السعرات الحرارية .
يوجد اهمية كبيرة جدا لاستهلاك ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… في فترة الطفولة , التي تحدث فيها عملية النمو والتطور , ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… يعتبر حجر الاساس الضروري جدا لبناء العظام وهو الذي يحدد مدى قوتهم. تصل ذروة كتلة العظام الى اقصاها في جيل 22 , ولذلك من المهم استهلاك كمية كالسيوم كافية .
يلعب ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… دورا هاما ليس فقط في فترة الطفولة وانما ايضا في فترة البلوغ . بحيث يساهم في منع ارتفاع ضغط الدم ويمنع ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© .

ما هي كمية ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… التي يجب يجب تناولها يوميا ؟

بجيل 1-3 سنوات – 500 ملغم
بجيل 4-8 سنوات – 800 ملغم
بجيل 9-18 سنوات – 1300 ملغم
بجيل 19-50 سنوات – 1000 ملغم
رجال ونساء فوق جيل 50 سنة

ig jugl ! hk ikh; ughrm fdk hg;hgsd,l ,lku hgslkm >>> 112 120 1200 200 2024 470 ggi anaqamaghribia hggi color jpdm gif http odvh [.h; aJ;JJ a;vhhh size table ugn www td; JJJvh ,fhv;