[frame="13 98"]
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
[glow=33FFFF]هل طھط±ظٹط¯ظٹظ† أن طھطµط¨طظ‰ ط±ط§ط¦ط¹ط© ؟ ط±ط´ظٹظ‚ط© ط§ظ„ظ‚ظˆط§ظ… ؟ طھظ…ظ„ظƒظٹظ† ط¨ط´ط±ط© ظ†ط¶ط±ط© ظˆط´ط¹ط±ط§ ط§ظپط¶ظ„ ؟ ..[/glow]
[glow=33FFFF]هل طھط±ظٹط¯ظٹظ† أن طھطµط¨طظ‰ ط±ط§ط¦ط¹ط© ؟ ط±ط´ظٹظ‚ط© ط§ظ„ظ‚ظˆط§ظ… ؟ طھظ…ظ„ظƒظٹظ† ط¨ط´ط±ط© ظ†ط¶ط±ط© ظˆط´ط¹ط±ط§ ط§ظپط¶ظ„ ؟ ..[/glow]
حسنا سأكتب لك عدة ط£ط´ظٹط§ط، ستساعدك على ذلك . ولست أنا مصدر هذا ط§ظ„ظƒظ„ط§ظ… بل هى
" جابرييل ريس " خبيرة الصحة واللياقة ..
" جابرييل ريس " خبيرة الصحة واللياقة ..
· كلى طعاما حقيقيا .. تجنبى الأطعمة السريعة . وتلك المجمدة التى توضع فى المايكروويف . كلى ثلاث وجبات صغيرة ( ولا تفوتى الإفطار ) ووجبتين خفيفتين صحيتين ( وتذكرى أن كعكة ليست وجبة خفيفة ) .. جربى شيئا مثل أن تأخذي قطعة لحم ( ديك رومى ) مثلا وشريحة جبن وتلفيهما معا وتأكليهما . ( لا ط£ط±ظٹط¯ أن اسمع أحدا يقول يع . لست صاحبة هذا ط§ظ„ظƒظ„ط§ظ… . وأكيد هى فاهمة اللي تقوله) .
· اشربى ماء .. هل طھط±ظٹط¯ظٹظ† لهذه ط§ظ„ط¨ط´ط±ط© أن تتوهج ؟ انسى العصائر والمشروبات ذات النكهة وتمسكى بالماء . ألست متحمسة لذلك ؟ حسنا يمكنك أن تضيفى بضع قطرات ( بضع … هه ..! ) من الليمون أو نكهتك المفضلة . وانصح أيضا بالتعرق 4 ط§ظٹط§ظ… فى الاسبوع ( ولا اقصد عن ط·ط±ظٹظ‚ التعرض للشمس ) . لن اخبرك بتمارين معينة تقومين بها . بل اكتفى بقول انه يجب ان تعرقى لمدة 35 – 40 ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© فى ط§ظ„ظٹظˆظ… . اربعة ط§ظٹط§ظ… فى الاسبوع اذا كنت طھط±ظٹط¯ظٹظ† الحصول على بطن مستوية وعقب متناغم وهذا لا يعنى إعطائك نشاطا او طاقة .. فقط عقب وبطن ط§ظپط¶ظ„ .
· قللى الاجهاد تمامًا .. ان الاجهاد يساهم فى ان ظٹط¬ط¹ظ„ الجسم يتمسك بالدهن .. ان هذا ليس حول نوعية طظٹط§طھظƒ او ط·ط±ظٹظ‚ط© عيشك الصحى . انه فقط حول اعطاء ظ†ظپط³ظƒ ط§ظپط¶ظ„ فرصة ممكنة لتصبحى جيدة ط§ظ„ظ‚ظˆط§ظ… . لذا استرخى فى ردود افعالك ولا تجهدى ظ†ظپط³ظƒ ..
· قومى بتمارين المقاومة ( الضغط ) مرتين فى الاسبوع . هذا يمكن ادخاله فى ط§ظٹط§ظ… عرقك الاربعة . لذلك اذا كنت طھط±ظٹط¯ظٹظ† هذا الجسم الرائع . قومى ببعض تمارين المقاومة الجادة .
· احصلى على بعض ط§ظ„ط³ط¹ط§ط¯ط© .. ابتسمى واضحكى بانتظام .لان ط§ظ„ط³ط¹ط§ط¯ط©
تساعد على ابقاء فخذيك رفيعين .
تساعد على ابقاء فخذيك رفيعين .
· ادخلى ط¯ظˆط±ط© المياة بانتظام .. هذا سيساعدك على التخلص من بعض ط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد الذى لا لزوم له . وسيساعدك على ذلك ط§ظ„ط±ظٹط¬ظٹظ… الصحيح والمياة . يقال اننا نسير بـ 8 – 10 باوندات لا لزوم لها .
نستطيع التخلص منها بكل سهولة .
نستطيع التخلص منها بكل سهولة .
باختصار اذا كنت طھط±ظٹط¯ظٹظ† ان تكونى فى اروع مظاهرك : كلى جيدا . تحركى . اهدأى . اشربى ماءً كافيا . حاولى الوصول لاصابع قدميك ولمسها . سيطري على ما تأكلينه ( ولكن تأكدى من الحصول على ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„طط±ط§ط±ظٹط© الكافية لجسمك ) . افرغى الزيادات التى لا لزوم لها . وابتسمى ..
واضمنى ان هذه ط§ظ„ط·ط±ظٹظ‚ط© ستجعل بشرتك تتوهج . وتصبحين ط±ط§ط¦ط¹ط© ط§ظ„ظ‚ظˆط§ظ… بوقت قصير ط¬ط¯ط§ظ‹ ..
[/frame]
ig jvd]dk Hk jwfpn vhzum ? vadrm hgr,hl jlg;dk favm kqvm ,auvh htqg Hvd] Hadhx hggi hgfavm hgpvhvdm hgd,l hgvd[dl hgsuh]m hgsuvhj hg,.k hg’vdrm hg;ghl hdhl jsjpd []hW pdhj; d[ug ],vm ]rdrm ugn ugd;l kts; ‘vdr ‘vdrm
merci khti rebbi ikhlik
جزاك الله كل خير اختي
جزاك الله خيرا أختي
[glow=66ff66]سررت بمروركم الجميل حبيباتي[/glow]
شكرا على هذه النصائح القيمة
[read]
شكرا على المرور الجميل حبيبتي
[/read]
شكرا على المرور الجميل حبيبتي
[/read]
مشكورة اختي لطالما عودتنا علا معلوماتك القيمة…لك مني اجمل تحية…
زمين هاد الكلام والله شكرا الصراحة كنقولهل ماكاينش اللي كيخرج عاى المراة و نفسيتها قد الغلظ
جزاك الله خيرا يا غالية
بارك الله فيكي