[frame="2 80"]
الرياضه المناسبه لازالة ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ والافخاذ :
الخطوه الاولى :
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.
* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ والافخاذ .
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .
الطريقه الثانيه :
تمارين الارداف
ثم ارفعي رجلك للجه الاخرى
تمارين الخصر
ثم للجه الاخرى
اختي لاحظي هذا التمرين فهو للبطن ولارداف اقولكم ليش للارداف لانه زي ما بتلاحظي انها تطلع وتنزل وركبها مثنبة حاولي انتي تسوي وشوفي من 10 الى 20 مره راح تحسي بشد بكل المنطقه المذكوره اوكي
سوف تشعرين في بداية ممارستك لهذه التمارين بشد في منطقة الأرداف وعضلات الفخذ ثم عضلات البطن بعد ذلك 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..
تمرين جدا رائع لشد ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عاديتمرين شد عضلات المؤخرة
واخيرا اتمنى ان تكون التمارين
مفيدة السلام عليكم ورحمة ط§ظ„ظ„ظ‡ وبركاته[/frame]
ihl !!!!!! jlhvdk ga] hghv]ht ,hglcovm Hojd ld.hk lsp la;,vm ltd] l,q,u hggi d[ugi pskhj pskhj;
شكرا اخواتي على مروركن اما بالنسبة لسؤال الاخت فاطمة اختي فالارداف هي نفسها المؤخرة لكن انا استعملت الكلمتين لانهما مرتبطتين مع بعظهما وشكرا عزيزتي
[/frame]
شكرا جزاك الله خيرا .
شكرا