السلام ط¹ظ„ظٹظƒظ… و ط´ظƒط±ط§ لكل من قامت بتصفح اقتراحاتي المتواضعة
المهم ندوزو للخدمة دابا ..الا كنتي فالدار فقبل متبدياي اي طط±ظƒط§طھ رياضية خصكي تسخني شوية مثلا نقزي شوية ديري طط±ظƒط§طھ ظ„ظ„ظٹط¯ظٹظ† و الرجلين…..
ندوزو دابا للارداف المهم فهاد البلاصة من الجسم انها تكون ظ…ط¬ظ…ظˆط¹ط© ماشي مرخية داكشي ط¹ظ„ط§ط´ خاصكي ديري هاد ط§ظ„طط±ظƒط§طھ و نتي جامعاهم و مزيراهم ‘قومي يتقليص الارداف’
وديييما حاولي تحافظي على ايقاع التنفس
1-الحركة الاولى….كتجلسي على ط§ظ„ظƒظˆط¹ظٹظ† دياولك و راسك كيشوف القدام باش ميضركش ظهرك +حطي ركابيك مجموعين و زيري ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ دياولك و فشششييييي كرشك ظٹط§ظ„ظ„ظ‡ كتبداي تخدمي الرجل اليمنى هي ط§ظ„ط§ظˆظ„ظ‰ كتهزيها متنية وترجعيها متنية ظهرك يبقى مسرح باش ميضركش….كل رجل ديريها 10 لمرات
2-الحركة الثانية….كتجلسي على ركابيك و يددك كتحليهم على مستوى كتافك متحليهمش بزاف راسك خاصو يشوف ط§ظ„ظپظˆظ‚ ظٹط§ظ„ظ„ظ‡ دابا كتهزي الجزء السفلي من الجسم ونتي مزيرة اردافك و فاشة كرشك كتهزي غي بشوية باش ميضركش الديسك ط¯ظٹط§ظ„ ط§ظ„ط¸ظ‡ط± و تنفسي مزيان كتهزي و ترجعي ديك الساعة متبقايش مهزوزة بزاف حيت ط§ظ„ظ‡ط¯ظپ هو انك تجمعي اردافك من التحت بديك قوة الدفع….ايوا ديريها 15 مرة
كل مرة ط¨ط؛ظٹطھظٹ تعاوديها زيدي فعدد المرات
بالصحة و الراحة
واحد ط§ظ„ط·ط±ظٹظ‚ط© كنديرها قبل ميودن للفطور كنكون موجدة واحد 1لتر ط¯ظٹط§ظ„ ط§ظ„ظ…ط§ط، في ط§ظ„ط«ظ„ط§ط¬ط© و ديك الساعة كنعصر فيه 1/2 حامضة و نحك فيه ظ‚ط´ط±ط© ط§ظ„طط§ظ…ط¶ و كنشربو فعوض ط§ظ„ظ…ط§ط، بوحدو كيجي منعش و في نفس ط§ظ„ظˆظ‚طھ كيحيد الدهون
كل يوم و انت رشيقة
k,qd o]ld hghv]ht ggd]dk l[l,um hglhx hgh hgh,gn hgegh[m hgphlq hgpv;hj hgpv;m hgsghl hg/iv hgt,r hgi]t hg,rj hg’vdrm hg;,udk fydjd dhggi ]ogd ]dhg pv;hj a;vh ugha ugn ugd;l ravm
بارك الله فيك
راكي خدامة معانا
[/align]