نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئة الله

بسم ط§ظ„ظ„ظ‡ ط§ظ„ط±طظ…ظ† الرحيم

1. دع ط§ظ„ظ‚ظ‡ظˆط© تبرد : لا تشرب ط§ظ„ظ‚ظ‡ظˆط© او اي ط´ط±ط§ط¨ ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

[line]-[/line]

2. مضغ ط§ظ„ط®ط¶ط§ط± جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة ظ„ظ„ط³ط±ط·ط§ظ† ط§ظ„طھظٹ تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .
[line]-[/line]

3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض ط§ظ„ط³ط±ط·ط§ظ† بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
[line]-[/line]

4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول ط§ظ„ظ„ظˆط² بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية ط§ظ„طھظٹ قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .
[line]-[/line]

5. إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان ط§ظ„ظ‚ظ‡ظˆط© اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .
[line]-[/line]

6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
[line]-[/line]

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك ظ„طھط®ظپظٹظپ من اعراض حموضة المعدة .
[line]-[/line]

8. 3 حصص يومية من ط§ظ„ط®ط¶ط§ط± والفواكه : احرص على تناول ط§ظ„ط®ط¶ط§ط± والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
[line]-[/line]

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك ط¨ط§ط³طھط¹ظ…ط§ظ„ العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
[line]-[/line]

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية ط§ظ„طھظٹ يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في ط§ظ„ط´ظٹط®ظˆط®ط© ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
[line]-[/line]

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات ط§ظ„طھظٹ تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

[line]-[/line]

12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
[line]-[/line]

13. النوم بشكل افضل : تناول ط§ظ„طھظپط§ط لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة ط§ظ„ط´ظٹط®ظˆط®ط© المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

[line]-[/line]

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .
[line]-[/line]

15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث ط§ظ„ط³ط±ط·ط§ظ† .
[line]-[/line]

16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
[line]-[/line]

17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد ط¬ظ…ط§ظ„ يديك وقد تسبب تشققات ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

[line]-[/line]

18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول ط§ظ„ط§ط¹ط´ط§ط¨ الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
[line]-[/line]

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد ط¨ط±ظ†ط§ظ…ط¬ خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ .
[line]-[/line]

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

[line]-[/line]

21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على ط·ط±ظٹظ‚ط© الوقوف والسير بشكل سلبي .
[line]-[/line]

22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات طµطظٹط© لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ .
[line]-[/line]

23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد ط¨ط±ظ†ط§ظ…ط¬ للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

[line]-[/line]

24. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .

kwhzp lilm lk H[g ],hl hgwpm fladzm hggi ggsv’hk gjotdt gdg hgg,. hghuahf hgjd hgjthp hgoqhv hgvplk hg.dj hgado,om hgsv’hk hgulg hgktsd hgri,m fhsjulhg fvkhl[ [lhg dkhl ]rdrm wpdm avhf ugn ‘vdrm ;lh

موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيكي اختي على هذه المعلومات القيمة وجعلها في موازين حسناتك

شكرا أختي فعلا معلومات قيمة و مفيدة
جزاك الله خَيراً
الشروق

نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئة الله

اترك تعليقاً إلغاء الرد