اذا كنت تعانين من تأرجح المزاج أو طھط´ط¹ط±ظٹظ† بأنك ببساطة غير مرتاحة، فإليك هذه ط§ظ„ط·ط±ظ‚ لمساعدتك على الحصول على ط§ظ„طھظˆط§ط²ظ† والرضا مرة أخرى.
لا تعزلي نفسك: تحدثي مع طµط¯ظٹظ‚ط© أو قريبة لك تحمل أفكارا إيجابية. سوف يساعدك التحدث مع شخص أخر على عدم ط§ظ„ط´ط¹ظˆط± بالعزلة. تذكّري بأنّ الوحدة والعزلة تؤثر على احترامك لذاتك في أغلب الأحيان وتجعلك طھط´ط¹ط±ظٹظ† بالكراهية والكآبة. وهذه الأفكار السلبية يمكن أن تمنعك من ط§ظ„ط§طھطµط§ظ„ بالأصدقاء والعائلة، الأمر ط§ظ„ط°ظٹ يضعك تحت ضغط أكبر! لا تتركي ظ†ظپط³ظƒ تدخلين في هذه الحلقة المفرغة – تحدثي مع الآخرين، فلا أحد سيعرف بما طھط´ط¹ط±ظٹظ† ما لم تتحدثي عن مشاعرك. كذلك دعي الآخرين يقدمون لك المساعدة، والحب والرعاية.
اجمعي ظ…ط¹ظ„ظˆظ…ط§طھ عن الكآبة: إن القراءة ط£ظƒط«ط± حول طرق التعامل مع الكآبة يمكن أن يبعد عنك الأوهام والشعور بالذنب والخوف، والتي في أغلب الأحيان ترتبط بمشاعر الكآبة. تتوفر ظ…ط¬ظ…ظˆط¹ط© واسعة من الكتب والمقالات، والأشرطة عن الكآبة في ط§ظ„ظ…ظƒطھط¨ط© المحليّة أو على الإنترنت.
احصلي على إجازة: ترتبط الكآبة بالتوتر والإجهاد والقلق. لذا فإن زيادة فترات الاسترخاء والراحة بعيدا عن المحيط السلبي، يعتبر أحد ط£ظپط¶ظ„ ط£ظ†ظˆط§ط¹ ط¹ظ„ط§ط¬ الكآبة. وهناك عدّة أشكال للاسترخاء – مثل اليوغا، والقراءة، والاستماع لموسيقى أو لقراءة مهدئة للأعصاب، أو يمكنك أخذ حمام دافئ بمياه معطرة، أو الذهاب في نزهة أو ط²ظٹط§ط±ط© بعيدا عن المنزل أو الأجواء المحبطة.
استعملي ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† لتكافحي الكآبة: يشعر العديد من ط§ظ„ظ†ط§ط³ الذين يمرون ط¨طھط¬ط±ط¨ط© الكآبة بانعدام الطاقة والشعور الثابت بالتعب. بينما القيام بتمرين ظ„ط·ظٹظپ سيجعلك طھط´ط¹ط±ظٹظ† بالإيجابية أكثر، هذا لأن ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† تساعد الجسم على إفراز الاندروفين، أو "هرمون الارتياح". التمرين سيساهم في تحسين مستوى صحتك العامّة أيضا، ويمكّن أن يصدّ الكآبة ط¨ط´ظƒظ„ أفضل.[/COLOR][/SIZE]
kwhzp svdum ggjogw lk hgau,v fhg;Nfm>>>>>>>> l[l,um Hovn lug,lhj Htqg Hk,hu g’dt H;ev hgl;jfm hghjwhg hg`d hgjlhvdk hgj,h.k hgYkjvkj hgkhs hg’vr fhg;Nfm fj[vfm jauvdk fa;g .dhvm w]drm ugh[ ugn kts;
فعلا اختي من منا لم يمر بهكدا احساس
شكرا على النصائح الغالية يا غالية