مشكلة ط¨ط±ظˆط² ط§ظ„ط¨ط·ظ† ط£ط³ط¨ط§ط¨ظ‡ط§ و ط¹ظ„ط§ط¬ظ‡ط§
– الخمول و كثرة النوم و النوم بعد الأكل مباشرة.
– تناول أو إلتهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء اثناء الأكل لذا فيجب علينا ان ناكل ونشرب على دفعات.
– الشرب اثناء الاكل.
– الإكثار من شرب المشروبات الغازية.
– كثرة تناول الدهون والسكريات و الإكثار من تناول الوجبات السريعة و التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون. كما يجب تجنب تناول بعض المشهيات مثل الكاتشب ، الطحينة ، المايونيز.
– العنف اثناء ممارسة تمارين ط§ظ„ط¨ط·ظ† مما يؤدي الى تدلي ط§ظ„ط¨ط·ظ† بطريقة عشوائيه تؤدي الى هبوطها و هبوط الأمعاء.
– التركيز على وجبة دسمة واحدة فى اليوم و اهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن.
– تناول الأكل و أنت واقفة.
و لتجنب هذة المشكلة
– اجعلى عضلات بطنك مشدودة دائماً ، اسحبي عضلات بطنك الى الداخل في كل وقت و فى اى مكان و أنت فى المنزل و أنت فى السيارة و أنت فى العمل …….فذلك من شأنه أن يحسن القوام.
– هناك أيضاً تمرين مهم يساعد على فرد الظهر و شد عضلات ط§ظ„ط¨ط·ظ† و هو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة كل يوم تشد الظهر والبطن معا.
– تجنب النوم على ط§ظ„ط¨ط·ظ† نهائياً وتجنب النوم على المراتب و الوسائد الناعمةو لفترات لطويلة لأن ذلك يعمل على إضعاف عضلات ط§ظ„ط¨ط·ظ† و يعمل على تقويس الظهر.
– تناولى الاكل وانت جالسة واجعلي ركبتيك قريبتين من صدرك.
– من أفضل الرياضات بوجه عام و لتقوية عضلات ط§ظ„ط¨ط·ظ† هى المشى فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلات الظهر التى اذا ضعفت تميل الى الامام و تعطى فرصة لبروز البطن.
la;gm fv,. hgf’k Hsfhfih , ugh[ih
