للتخلص من التوتر والقلق

في الطفولة تُكلم الفتاة عروستها، تحكي معها، وتشكو لها، ومرات كثيرة تقف أمام المرآة متخيلة نفسها «ست الحسن والجمال»، أو الساحرة الشريرة، مُتقمصة لشخصيتها، مُتحدثة بلسانها، وربما حاورتها! ولما كبرنا، وتطورت الحياة بنا، وتعقدت من حولنا زاد حجم مشاكلنا النفسية، لدرجة أصبحت نسبة كبيرة من النساء (25 % مقابل 10 % من الرجال) تزرن عيادات الطب النفسي، وتتعاطين المهدئات، والعلة نفسية!

الأولى: الحديث مع النفس على انفراد بصدق، ودون محاباة.

الثانية: تسجيل مشاعرك، وعواطفك على الورق فتنتظم أفكارك، وتنشط ذاكرتك.

1 يُنصح بعقد اجتماع سري مع النفس يوميا بالمنزل، أو العربة، تطرحين فيه مشاكلك، وهمومك، وأوجاعك، وما لا تستطيعين قوله أمام أحد غيرك، على ألا تتجاوز مدته الـ15 دقيقة.

2 الكلام مع النفس -وبصوت عال- من مراحل التطور الطبيعي في نمو فكرك، خاصة مع تداعي مشاكل الحياة، وشعورك بالوحدة وسط الزحام.

3 لا تخجلي من الحديث مع نفسك إن كنت تعانين الخجل، وعدم القدرة على التعبير السريع عن انفعالاتك ومشاعرك، وكأنك في «بروفة » استعداد.

4 اعتبري حديثك مع نفسك مداواة لشرخ حدث لكرامتك، بعد إهانة مفاجئة نتيجة لتطاول أحد الأشخاص عليك، وعدم قدرتك على الرد.

5 انظري لما تقومين به على أنه طبيعي، فالأمل في حياة أفضل، وزيادة متطلبات الحياة بصورة أكبر من القدرات، وضغوط الآباء، والعمل، والشعور بالإحباط والعزلة واليأس كلها أسباب تبرر لك اللجوء للحديث مع نفسك.

6 إذا لم تجدي صديقة تتحدثين معها فتكلمي مع نفسك؛ فذلك صمام الأمان لك، ووسيلتك لإخراج شحنات القلق النفسي، والعاطفي فتهدئين.

7 لا تنسي أن الكلام مع نفسك نوع من الحماية الشخصية، وتفريغ للطاقة العقلية والنفسية، شرط ألا تستهويك اللعبة، وينتهي مصيرك إلى ما لا تُحمد عُقباه.

8 اعتبري كلامك مع نفسك، وبصوت مسموع، هو وسيلتك للتعبير عن استيائك المكتوم عما يحدث حولك، ورأيك المُصادر المهضوم من قبل زوجك، أو مديرك في العمل.

9 لا تضحي براحتك النفسية والبدنية؛ استجابة لمطالب الأسرة أو العمل؛ حتى لا تزداد همومك، وتضطري للثرثرة طويلا أمام مرآة النفس.

10 ينقذك الحديث مع النفس إذا سافر الحبيب ونسيك، أو أنهى هو علاقتك دون رغبتك، أو فقدت عزيزا، كلمي نفسك، حاوريها…ولا تخجلي

ggjogw lk hgj,jv ,hgrgr