لتقوية عضلات الحوض ولمنع سلس البول

1. حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق ط§ظ„ط¨ظˆظ„ إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.
2. إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.
3. إستريحي لمدة 10 ثوان.
4. إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.
5. إستريحي لمدة 10 ثوان.
6. كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقتتمارين قاع ط§ظ„ط­ظˆط¶ :

   

   

   

   حتى يمكنك تحديد ط¹ط¶ظ„ط§طھ قاع الحوض، أوقفي تدفق ط§ظ„ط¨ظˆظ„ إرادياً في منتصف عملية التبول أو اضغطي بجدار المهبل حول إصبعك أو حول سدادة مهبلية.

   2 ـ اجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع لعشر مرّات.

   3 ـ استريحي لمدة 10 ثواني.

   4 ـ اجعلي العضلات تنقبض، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثواني أو لأقصى مدّة ممكنة.

   5 ـ استريحي لمدة 10 ثواني مجدّداً.

   6 ـ كرّري نفس التمرين بشكل متزايد تدريجياً حتى تصلي إلى حوالي 150 انقباضة يومياً، وتوقفي في وضع الانقباض على فترات متزايدة من الوقت.

   وفي خلال شهرين من ممارسة هذه التمارين، ستجدين أن المهبل قد ضاق حجمه

gjr,dm uqghj hgp,q ,glku sgs hgf,g hgf,l