((** كيف تبدين أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات؟**)), نصائح ذهبية

ان عقلك يتحرك باتجاه الأهداف التي ترسمينها فاذا كنت ترين نفسك ان السن تقدمت بك
وفقدت شبابك ولياقتك فستصلين فعلا الى هذه المرحلة.

اما اذا نظرت الى نفسك على انك شابة ومليئة بالحيوية فستتصرفين من هذا المنطلق.

4- تناولي انزيم q10
***********

الإنتاج الطبيعي في الجسم لأنزيم q10 يقل كلما تقدم بنا العمر
ويقول الخبراء ان هذا يسبب العديد من مظاهر الشيخوخة كما ان q10 مصدر رائع للطاقة.
وقد اظهرت دراسة اجريت على سيدات يشتكين من الارهاق المستمر ان تناول
60 ملغ من مادة q10 يوميا حسّن لياقتهن بنسبة 30 في المائة
وأبعد عنهن معاناة الارهاق الدائم وq10 متوافر على شكل كبسولات في معظم الصيدليات.

5- ضعي مرطبا واقيا من الشمس
************ ****

80% من الأمراض الجلدية والتجاعيد تسببها الشمس
وللمحافظة على بشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطبات الواقية حتى في فصل الشتاء.

6- احذري الضغوط النفسية
************ *

الشعور بالضغوط والاحباط يساعد على إفراز هرمون الادرينالين
الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة
وكذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكرفي الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلايا البشرة.

7- استبدلي كل الزيوت بزيت الزيتون
************ ******

يقول خبراء الصحة والمتخصصون في محاربة الشيخوخة
انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم
ما عدا زيت الزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات
فهو يحسن عملية الهضم ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني a وe.

8- انظري إلى الدنيا بتفاؤل
************ *
النظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة في الجسم على مقاومة الأمراض
وابطاء زحف الشيخوخة والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثر من المتشائمين.

9- لا تفقدي وزنا بسرعة
***********

فقدان الدهون من الوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر
ولكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعمل على اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع.
فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونته ويترهل عندما يفقد الجسم دهونه الطبيعية.
ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاص الوزن بسرعة.
كيلوغرام واحد في الاسبوع هو المعدل الصحيح.

10- أكثري من أكل السمك
************ *

تناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع فهو مفيد لتقوية القلب
والمخ ويحسن أداء الذاكرة حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3
كما انه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد
مما يشجع على تحسين مظهر البشرة وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.

11-احذري الجزيئات الحرة
************ **

تهاجم الجزيئات الحرة كل خلية فيا لجسم أكثر من 10000 مرة في اليوم
واذا كان الجسم سليما يستطيع صد هجومها.
لكن إذا ازداد هجوم الجزيئات الحرة أكثر من ذلك في الجسم
فانها تؤدي الى تدمير الخلايا والاخلال بجهاز المناعة
وإلى الاحساس بالتعب وظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
ومن أهم أسباب ازدياد نشاط الجزئيات الحرة في الجسم التدخين
لذا يجب الاقلاع عن هذه العادةالسيئة.

12- اصعدي السلم
*********

صعود ونزول السلم 6 مرات في اليوم يشد العضلات ويحرك الدورة الدموية
وينقص ما يعادل 4 أرطال من وزنك سنويا
(كل عشرة أرطال من الوزن الزائد تنقص من ط¹ظ…ط±ظƒ 36 يوما).

13- تأملي
*****

التأمل يخفض ضغط الدم ويبطىء نبضات القلب وهذا جيد لصحة القلب.
اغلقي عينيك وتنفسي بعمق على أنيكون الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
حاولي ان تخلي عقلك من كل شيء وركزي على تنفسك لمدة 15 دقيقة.

14- قومي بمساج منتظم
************

المساج المنتظم لا يخفف القلق والضغوط فقط انما يقوي أيضا جهاز المناعة
من خلال تنشيط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الالتهابات.

15- لا تنسي وجبة الافطار
************ *

الذين يتناولون وجبة الافطار أقل عرضة للاصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة
شرط أن تحتوي وجبة الافطار على حبوب ال****** الكاملة.
تناولي أيضا كوبا من الشاي الأخضر وبعض الفواكه
لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض.

16- نظفي أسنانك جيدا
**********

تنظيف الأسنان جيدا مرتين على الأقل يوميا يقلل ست سنوات من عمرك
لأنه يزيل البكتيريا السامة التي تهاجم ليس فقط أسنانك بل جسدك أيضا.

17- اتصلي بصديقة
**********

حاولي الاتصال بواحدة من صديقاتك أو قريباتك يوميا.
فقد أثبتت الأبحاث ان الذين لهم علاقات اجتماعية قوية يعيشون حياة أطول
ويتمتعون بصحة أفضل من المنعزلين عن محيطهم.
فالوحدة والعزلة خطيرتان للغاية وترفعان ضغط الدم.

18- اضحكي للحياة
*********

اثبتت الأبحاث ان الضحك يقلل من افراز الهرمونات المسببة للقلق والضغط النفسي
وينشط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الأمراض
لذا ينصح بالنظر الى الجانب المشرق للحياة.

19- حافظي على الرياضة
************ *

انها تزيد مستوى اللياقة وتمنع السمنة ويمكن شراء بعض أجهزة التمارين البسيطة
والاحتفاظ بها في المنزل لاستخدامها كلما سنحت الفرصة لذلك.

20- تناولي السلطة متعددة الألوان
************ ****

اخلطي في سلطتك ما استطعت من ألوان فلفل وجزر وطماطم وكرنب وخضراوات
ورقية لتحصلي على كل ما تحتاجين اليه من مضادات الأكسدة
التي تحميك من الأمراض وتحافظ على شبابك ونضارتك.