السلا
السلام عليكم خوتاتي صبحات واحد المشكلة ملازماني فالاونة الاخيرة بزاف معرفتش اشنو راه واقعلي وليت كنتوتر بزاف متلا نسمع غي شي كلمة ضايقني نبقى نرجف او قلبي يضرب بزاف
او متلا يدق غي الجرس نتاع الدار كنتخلع والى حليت الباب على ضياف كنبقى متوترة فكلامي وكنتلعتم فالهضرة معاهم او كنحشم منهم
والى شفت غي شي حد كيشوف فية فالزنقة كنتنوى منو او نبقى نرجف او كيجيني بحال لخوف وهاد الحالة زادت علية بزاف هاد الايام او معرفاش شنو ندير
عفاكم لي عارفة لحل تساعدني لانني انا كبرت فواحد الضروف صعيبة او هي لي اثرت علية من كبرت
;kuhkd lk hgj,jv ,hgrgr ,hgigu vhkd yh]d kplhr h, fydj hgpg
sam3i alkran alkarim odiri rokya char3iya ohawli thdi nafssak khorji hadri m3a ali katartahi lih
hadak rah waswas
allah ichafi okhti
راني نقلت ليك الفوائد ديال هاد التنفس
التنفس الصدري الضحل. فالتنفس الصدري الضحل يوصل هواء اقل إلى الرئتين و ينقص مدد الأكسيجين المنشط إلى الدماغ و الجسم مما يجعل الشخص يشعر بالإنهاك البدني و الذهني.إن التنفس الصحيح هو التنفس البطني أو تنفس الحجاب الحاجز مثل تنفس الرضيع النائم حيث يتمدد البطن كالبالون و حين الزفير تتقلص ببطء. و قد اكتشفت أبحاث أن التنفس البطني العميق مع الزفير ببطء يؤدي إلى منافع لا حصر لها أهما استجابة الاسترخاء فينخفض الضغط و تنخفض ضربات القلب و تتغير موجات الدماغ إلى موجات السكينة و يشعر الإنسان بالراحة. كما إن ممارسة التنفس البطني لمدة عشرين دقيقة كل يوم أو كلما شعرت بالإجهاد العصبي يقوي المناعة و يخفض هرمونات القلق في الدم
التنفس:
في الحالات العادية يتنفس الانسان: 17-18 مرة في الدقيقة ( المرأة تتنفس اكثر قليلا من الرجل) من الضروري جدا أن نعرف كيف نتنفس بشكل صحي ولنحاول توضيح هذه النقطة. التنفس هو الفعل الوحيد في الجسم الذي يمكن أن نقوم به بشكل ارادي وغير ارادي في الوقت ذاته, لذلك يمكن للانسان أن يعدل افعاله اللاارادية ( وظائف الاحشاء وسواها) من خلال التنفس الصحي المدروس.
ثانيا ًالطريقة الصحية في التنفس:
هي التنفس بعمق أي إلى داخل البطن إذ إن التنفس البطني افضل من التنفس الصدري إذ إن الاخير يحرض الجهاز العصبي الودي فيصبح الشخص ( عصبيا) بينما التنفس البطني يحرض الجهاز العصبي- نظير الودي- فيصبح الشخص اقل توترا وفي حالة استرخاء ونعني بالتنفس العميق البطني: الشهيق العميق أي دفع الهواء إلى داخل البطن بحيث تتحرك عضلة الحجاب الحاجز إلى الاسفل ومعها تتحرك ( العضلة البطنية) إلى الامام وبالع** في الزفير تتحرك عضلة الحجاب إلى الاعلى إلى سعتها القصوى المريحة, ومن المهم أن يكون الزفير اطول من الشهيق.
التنفس البطني هو التنفس الجيد
– دعنا نراقب طفل صغير مبعد من الهموم والتعب والتوتر
مسترخيا نائما انظر من أين تنفسه …. طبعا بطنــه جميعه يتحرك تنفس بطني
اطلب احد اصدقائك ان يأخذ نفس عميـق سترى حركه مرتفعه للصدر وحركه طفيفه للبطــــــــن
انظر لأي حيـوان .
هر
قطـه طير … أي حيوان
لاحظ التنفس من وين ؟
من البطن
وإليك أخي القارء الكريم بعض الفوائد للتنفس البطني:
-1الراحة والهدوء.
-2 انخفاض ضغط الدم.
-3 تهدئة نبض القلب.
-4 تحسن الهضم.
-5 تدني توتر العضلات .
-6 تحسن الإسترخاء العضلي.
-7 تحسن السيطرة على هجمـات الهلـع.
-8 تحسن انسجة الجسم.
ثالثا:خطوات طريقـة التنفس البطنــي بالترتيب من اجل التدريب عن التنفس البطني :
1- اوجد لنفسك مكانا خاصا بك لا يزعجك فيه أحد.
2- استلق على ظهرك وذراعاك ممدودتان إلى جانبيك وساقاك مستقيمان.
3- ضع كتابا على بطنك إلى الأعلى من السرة مباشرة.
4- استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك ولسانك بسقف حلقك طبعا.
5- ركز على التنفس بعمق عن طريق البطن.
6- وسع بطنك مع كل نفس إلى الحد الأقصى.
7- اشعر بالكتاب وهو يرتفع مع كل نفس.
8- ابطيء تنفسك وخذ من الوقت أربع او خمس ثوان كامله في كل استنشاق.
9- احبس النفس لحظة ..
10- ثم ازفر النفس ببطء من خلال أربع او خمس ثوان .
11- كرر هذا التمرين المهديء لمدة عدة دقائق كل يوم بأي وقت.
12- لا ترتدي ثيابا عاصرة حول خصرك فإن البطن يحتاج إلى فسحة لكي يتوسع ويتقلص
13- راقب وضعك الجسدي حافظ على استقامة ظهرك وعلى سوية كتفيك ، ويكون رأسك في وضع يرتكز فيه بشكل طفيف على اعلى عنقك
14- تنفس بشكلل لطيف ولسانك بسقف حلقـك.
15- تنفس من البطن لا من صدر.
16- ركز اهتماماتك على بطنك وان تتنفس بعمق .
17-استنشق الهواء حتى تنتهي من العد حتى اربعة ثم احبس النفس فترة قصيره وازفره بعدها حتى تنتهي من العد حتى الأربعة , إن ذلك سيعمل على تحقيق تناغم تنفسك ويجعلك مستعدا لأي موقف يبعث على الشــدة.
ويقول أحد الأخوة ممن واضب على التمرين:
وهذه التمارين التي ذكرتها تساعد على اطالة النفس في قراءة القرءان
نعم وهي مفيدة لمن نفسه قصير
وقد كان نفسي قصيرا ولا استطيع ان اكمل اية قصير وبفضل الله
استمريت على التمارين
والآن اقرأ الفاتحة وسورة بنفس واحد وبقراءة عادية وليست سريعة
وأخيرا لا تنسوا بأن تقوموا بالتمرين على التنفس في كل يوم لتحافظوا على صحتكم
اااااااااااااااااااااامييييييييييييييييييييييييييي ييييين يارب العالميييييييييييييين
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملكةجمال المغرب 
اااااااااااااااااااااامييييييييييييييييييييييييييي ييييين يارب العالميييييييييييييين
راني مزوجة الحمد لله غير عاجبني التوقيع عقبال ليك حتى انت تزوجي