قوام انثوي حسب الرغبة تفضلي

طبعا هناك طرق طبيعية أو كيماوية أو عن طريق التغذية و لكن الرياضة تأتي كمادة أساسية خالية من المضاعفات بل و تعالج و تقي من أمراض عديدة شرطها الوحيد هو احترام الطريقة و لدي هنا رياضة بناء الجسم أو مايعرف بحمل الاثقال ( أي لحديد ) و لا داعي للقلق المقصود لغرضنا هوالثقل أي لحديد الخفيف الخاص بالنساء و ليس بالثقيل الخاص بالرجال و المرتبط في اغلب الأحيان بالرجيم الخاص و هو شاق جدا و بالبروتينات و اصعبها التي تكون عن طريق الابر.

صدقوني الحل كما سترون سهل و السر في التطبيق و ارجو منكن اخواتي طرح أي سؤال يتبادر لكن في الذهن بدون أي احراج لانه ما سنقوم به ليس بالخيال انما هو العلم و الدراسة التجربة التي تؤكد ذالك.

و بما انني لا استطيع ادراج كل الحركات لللفئتين سادرج المهمة منها و هي كافية للغرض .

و الحقيقة التي يجب ان يعلمها الجميع هو ان هذه الرياضة نضرب بها عصفورين بحجر واحد هو ان الجسد يتغير نحو الافضل و ليس هناك هون او ضعف داخلي خصوصا لمن ارادت فقدان الوزن اما التي تريد ان تزداد لن تشتكي من مشاكل في الصحة لانها تعاملت مع العضل و ليس الهرمونات بشكل غير طبيعي. و كما سترون حاولت العمل على حركات خالية من التعقيدات كي تكون في المتناول و من لم تفهم لا تقم باية حركة قبل الاستفسار عنها و احيانا اخرى تعمدت رفع المستوى لكي لاتبقى معرفتكن محدودة.

بعض التحذيرات:rolleyes:

– من تشنجات عضلية.

– من مشاكل في الظهر.

– من مشاكل في المفاصل.

بعض النصائح:D

– الظهر الى الداخل ومستقيم .

– لا للثرثرة اثناء التمارين.;)

– لا للغش في السلسلات و خصوصا الحركة يجب ان تكون صحيحة قدر الامكان

سنبدا باذن الله من الاعلى نحو الاسفل

😎