تخطى إلى المحتوى

عسر الهضم وانتفاخ المعدة

الشروق

في الكثير من الأحيان، تجد معدتنا صعوبة في التأقلم مع تغيرات وتقلبات نظامنا الغذائي، مما يسبب مشاكل في الهضم. النفخة الناتجة عن ذلك، وما يصاحبها من إمساك أحياناً، قد تسبب لك الكثير من الإحراج هذا الصيف… الرياضة وحدها لا تكفي.

الشروقالشروقالشروق

في البداية، علينا التمييز بين النفخة الناتجة عن عسر هضم يسبب تكوّن الغازات في المعدة، وبين البطن الممتلئة بسبب الدهون المتراكمة. في الحالة الثانية، وحدها الحمية الغذائية المتوازنة والحركة الدائمة، تكونان قادرتين على حلّ أزمة الدهون العالقة…

أما في حالة النفخة المتكررة، فتنشأ عن تراكم السموم في ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© والأمعاء، جراء تناول الكثير من الوجبات السريعة، والتوتر العصبي الذي يعرقل عملية الهضم.

يقدّم لك بعض النصائح التي تخلّصك من النفخة:

• ابتعدي عن الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفاصولياء والعدس والبروكولي والملفوف التي تحتوي على سكر الرافينوز، وهو مادة صعبة الهضم… ويحن يتحلل الرافينوز في الأمعاء، ينتج عن تلك العملية غاز يسبب النفخة والغازات. إن كنت تلحظين أعراض النفخة تظهر عليك بعد أكل الملفوف أو الفاصولياء، فهذا لا يعني أنّه يجب عليك تفاديها كلياً، فهي غنية بالألياف المضادة للأكسدة. نصيحتنا لك أن تدخليها بشكل تدريجي وخفيف في نظامك الغذائي، حتى يعتاد جسمك عليها ويصير قادراً على هضمها بشكل صحي، ومن دون إشتراكات.

• ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على الكربونات، مثل المياه والمشروبات الغازيّة. فهي من أبرز المسببات للنفخة، لأنها تملأ ط§ظ„ظ…ط¹ط¯ط© بغاز ثاني أوكسيد الكربون. حاولي أن تستبدلي هذه المشروبات بالماء مع شرحات الليمون، أو بعصير الفاكهة الطازج.

• انسي العلكة الخالية من السكر، فهي تجعلك تبلعين الهواء بشكل لا إرادي. كما أن العديد من المنتجات الخالية من السكر، تحتوي على أنواع من المُحَليات والمنكهات التي تسبب النفخة.

• كلي دوماً على مهل، وامضغي الطعام بشكل جيّد. فالأكل بسرعة يسبب أيضاً دخول الهواء إلى الأمعاء. بعض التصرفات البسيطة مثل الجلوس لتناول الطعام، والمضغ على مهل، ستساعدك في عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، وستعزز لديك الشعور بالشبع، إضافةً إلى منع الإنتفاخ.

• أما إن كنت تعانين من النفخة الحادة، ومنذ فترة طويلة، فقد يكون ذلك ناتجاً عن حساسية على نوع معين من الأطعمة، ومن الأفضل حينها استشارة الطبيب.


usv hgiql ,hkjtho hglu]m uav

مشكورة
الله يعطيك الصحة

الشروق

الشروق المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم سامي الشروق
مشكورة
الله يعطيك الصحة

الشروق

تبارك الله عليك
موضوع ج في وقت
ج في وقت
أنا مع صيام كيحصال ليا إمساك وتتنفخ المعدة ديلي عندك ألحق
إن شاء الله نتابع نصائحك أختي أحسن تقييم

الشروق المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wafiyya الشروق
تبارك الله عليك
موضوع ج في وقت
ج في وقت
أنا مع صيام كيحصال ليا إمساك وتتنفخ المعدة ديلي عندك ألحق
إن شاء الله نتابع نصائحك أختي أحسن تقييم

الشروق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.