طريقة السكون و التأمل اليومي من الدكتور ابراهيم الفقي رحمه الله

السكون و ط§ظ„طھط£ظ…ظ„ اليومي
تعاسة الانسان تكمن في عدم قدرته علىالسكون
باسكال

لو نظرت حولك ستجد ضوضاء في كل مكان

فهناك الضوضاء الخارجية:

هي الضوضاء التي نسمعها من حولنا من العالم الخارجي و هنا نجد أصوات التليفونات المحمولة المزعجة التي أصبحت أغاني و أصوات حيوانات و كل شيء تتخيله على الإطلاق و أصوات الطائرات و أصوات السيارات و الموسيقى العالية التي يضعها بعض الناس على أعلى درجة كما لو كان أطرش جدا و أصوات الناس و الزحام و عمال الإنشاءات و معداتهم و الفضائيات و برامجها المتعددة وأصوات التلفاز و الراديو و الأخبار السلبية التي تسبب التعاسة و الضياع

ضوضاء في كل مكان حتى أصبحنا نعيش في هذه الضوضاء و كأنها جزء منا دون أن ندرك أنها تجعلنا دائما في حالة تاأهب مما يجعل الجهاز العصبي يعمل بقوة بدون أي داع لذلك

و هناك الضوضاء الداخلية:

كتب جاك كانفيلدن و مارفينسون هانسون في كتابهما عامل أينشتين:أن الإنسان يستقبل أكثر من ستين ألف فكرة يوميا. تصور ,ضوضاء شديدة تحدث في داخلنا بالإضافة الى التحدث مع الذات و أنواعه التي قال د.شاد هلمستتر في كتابه (ماذا تقول عندما تتحدث مع نفسك) إن أكثر من ثمانين في المائة منها سلبي و أكدت ذلك كلية الطب في سان فرانسيسكو عام 1986.

و أيضا النقد الداخلي الذي يجعلنا نشعر أننا أقل من الآخرين و الشعور بالخوف و عدم الامان.

أي أننا نعيش في عالم كله ضوضاء من الخارج و أيضا من الداخل

لو نظرت الى الطبيعة التي حولنا ستجد أن كل شيء يحدث أو ينمو في هدوء و سكون تام.

– فالشمس تشرق في هدوء و تغرب في هدوء.

– القمر يظهر في هدوء و يختفي في هدوء.

– و النجوم و الشجر و الورود و الأزهار كذلك.

و لو نظرنا الى النمل يعمل في هدوء تام.

العنكبوت يبني بيته في هدوء تام.

هل رأيت غروب الشمس؟ ستجد نفسك في هدوء تام.

و هل نظرت الى النجوم في منتصف الليل و تمعنت فيها و في ضوئها الرائع ؟ هدوء تام و روعة خلقها ط§ظ„ظ„ظ‡ سبحانه و تعالى في هدوء تام.

لذلك قررت ان أضع لك وصية ط§ظ„ط³ظƒظˆظ† و ط§ظ„طھط£ظ…ظ„ ط§ظ„ظٹظˆظ…ظٹ و التي عندما تجعلها جزءا من جدولك ط§ظ„ظٹظˆظ…ظٹ و لو لبضعة دقائق ستعود عليك بفائدة لم تكن تخطر لك على بال.

اليك ط·ط±ظٹظ‚ط© بسيطة و فعالة لكيفية الوصول الى ط§ظ„ط³ظƒظˆظ† و التامل:

1. فكر في هاتين الكلمتين ( الحمد لله ). تخيلهما أمامك و كأنك تراهما في شاشة عرض.

2. أنظر الى الفراغ الذي بينهما:

الحمد لله

ستجد نفسك لا تفكر في أي شيء لأنك تنظر الى الفراغ و ستشعر بأنك في سكون تام.

3. إستمر في النظر إلى هذا الفراغ ثم أضف عليه التنفس باسلوب ( 4 2 8 ) اي اشهق في أربعة أرقام تعدهم في ذهنك و احتفظ بالهواء لرقمين ثم ازفر في ثمانة ارقام. استمر على هذا التنفس حتى تشعر بالراحة التامة.

4. ارخ عضلات عينيك ثم وجهك و اشعر بالراحة و الاسترخاء منتشرة فيهما.

5. ارخ جسمك و ابدا من اسفل الى أعلى الرأس ثم من أعلى الرأس من الخلف نازلا الى أسفل حتى تصل إلى كعب الأرجل.

6. فكر أو تخيل ان امامك رقم (3) و لاحظه و هو يبعد أكثر فأكثر و يصغر حجمه أكثر فأكثر حتى يتلاشي ثم لاحظ رقم (2) و هو يبعد و يبعد و يصغر حتى يتلاشى ثم لاحظ رقم (1) و هو يبعد أكثر فأكثر حتى يتلاشى تماما. ستجد أنك دخلت في مرحلة ( الألفا ) و هي مرحلة الاسترخاء.

7. كن في سكون و استرخاء تام لمدة عشر دقائق.

8. تنفس بنشاط وافر وعد من واحد الى خمسة ثم قل :

( الآن قررت أن أفتح عيني و أنا أشعر بهدوء و بأنني أفضل من قبل )
ثم افتح عينك .

● إقرأ الطريقة أكثر من مرة حتى تفهمها جيدا قبل أن تمارسها.

● من الممكن أن يقرأها لك شخص آخر بصوت هادئ و بطيء و يساعدك على الوصول إلى السكون.

● كما يمكنك أيضا أن تقوم بتسجيل صوتك و تجعله يأخذك إلى مرحلة الألفا.

● أشجعك على أن تجعل ط§ظ„ط³ظƒظˆظ† و ط§ظ„طھط£ظ…ظ„ ط§ظ„ظٹظˆظ…ظٹ جزءا من حياتك …..

● فالسكون يقوي قدراتك و يجعلك أكثر إبتكارا و إبداعا.

● ط§ظ„ط³ظƒظˆظ† يجعلك تصل إلى السلام الداخلي و الهدوء النفسي و الذهني و الجسدي و العاطفي .

● ط§ظ„ط³ظƒظˆظ† يساعدك على إيجاد الحلول لأكثر المشاكل صعوبة .

● ط§ظ„ط³ظƒظˆظ† يجعلك تصل إلى أفضل حالاتك النفسية و الذهنية و الجسمانية.

● و ط§ظ„ط³ظƒظˆظ† يجعلك تفكر أكثر في روعة الخالق عز و جل

● ابدأ من اليوم و لو بخمس دقائق ثم أضف عندما تشعر أنك فعلا تتمتع بذلك .

من كتاب قوة التفكير
للدكتور ط§ط¨ط±ط§ظ‡ظٹظ… ط§ظ„ظپظ‚ظٹ ط±ط­ظ…ظ‡ ط§ظ„ظ„ظ‡ و اسكنه الفردوس الاعلى