الفطور:
كاس حليب قليل دسم اوشاي او قهوة بدون سكر+ فرماج قليل دسم+ ربع خبر صغير محمص
الغداء:
سلطة او خضار. + قطعة دجاج مشوي او قطعة سمة او قطعة لحم مشوي
العشاء
ياغورت قليل دسم+ 5 تمرات او 2 بيضات مسلوقين او فاكهة
هاد رجيم نقصت بيه 13 كغ هادشي لي حطيت كيعني كل نهار و شنو ديرو فيه نوعو راه كينقص 5كغ فالاسبوع وفيه كلش يعني نشويات وسكريات والبروتينات والكالسيوم لي كيحتاج الجسم كامل
وشكرااااا
vd[ddddl p,hx gYkrhw 5 ;y thghsf,u>>>>>>>>>
واش مازال متبعاه
يعني ملي كتوقفي هاد الرجيم واش ماكتغلاضيش
السبت :
الافطار : جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الغداء : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشاء : كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليل الدسم
الأحد:
الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي (
الغداء : سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشاء : شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة مع شاي أو قهوة
الاثنين :
الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغداء : لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار.
العشاء : كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة بر..
الثلاثاء :
الافطار: شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغداء : نوع واح من الفاكهة …
العشاء : لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
الاربعاء :
الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة
الغداء: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشاء : 3 بيضات مسلوقات مع توست
الخميس:
الافطار : مفتوح
الغداء: مفتوح
العشاء : مفتوح
الجمعة :
الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال …
الغداء : لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ….
العشاء : مفتوح.
ملاحظة :
مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم
واذا حسيتي بالجوع مررة بين الوجبات كلي تفاحة ..
ممكن استخدام سكر الخاص بالرجيم
يكرر الاسبوع لمد 3 اسابيع هذا النظام يخس الشخص 15 كيلو في 20 يوم ولكن بحسب نوع الجسم يعني اذا كني اول مرة تتبعي رجيم راح تنزلي
أتمنى الفائدة للجميع.
ها هو الريجيم عاد جبتو من واحد المنتدى كنت مشاركة فيه
الشابورة هي التوست الي تيتباع محمص في البلاستيك تيكون مسوس